14 fulgte rutetabellen for skytteltrafikk mlm dobbeltspor og 4 stasjoner!

Like mange kuldegrader som HITère! God knirk, magisk vinterstemning. Kald tørr snø, vindstille og stjerneklar. Vanskelig å kopiere uterommet inne. Ta deg heller godt ut!

Oppvarming
4 min Fakkelløp i Fyr & Flamme – mot klokka
4-2-1 min m 30 sek p / Rolig – Regionaltog – Flytog

Stasjonstrening – Valgfri pause mlm 15-30 sek under øvelsen!
Rute 1: K-Bøy + F-Twist + A-Hev + St-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp / Rolig – Raskere – Raskest
Rute 2: HoppeTau + R-Crawl + TauTrekk + Sk-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp m R-endring / Rolig – Raskere – Raskest
Rute 3: Dips + SitOpp 90gr + F-riste + Sp-Hopp / 45 sek m evt 15 sek p / 2 runder!
90 sek StigningsLøp m R-endring / Rolig – Raskere – Raskest

Takk for både oppmøte og innsats!

PÅminnelser:
– Bli Støttemedlem i NIL (kr 100,-)
– Bli Grasrotgiver for HIT (kr 0,-)
– Under 25 år trener GRATIS

Hilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 deltakere fikk med seg årets første økt med HIT!

Minus 9-10 grader og snø ga god knirk og fine treningsforhold. Vi startet litt pent med litt lengre drag, for å komme i gang med det nye året. Økta ble lagt på Brønnøya i Kalkovnfaret hvor vi løp 6-5-4-3-2 minutter med 1 minutts pause.

Tilbake på Nesøya fikk vi kjørt en kort og effektiv styrkeøkt på 12 minutter. To runder med 8 øvelser og med arbeidsinnsats og hvile på henholdsvis 45/15 runde 1 og 20/10 runde 2. Øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups

Takk for godt opp møte og sterk innsats. Mens mange starter det nye året med forsetter er dette en gjeng som bare fortsetter. Ta en titt i BAKspeilet; var du blant de 16 på første økta i 2025?

Januarhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Søndag 21. desember – Årets HØYdepunkt, sola på sitt LAVeste!

Et LYSpunkt i mørket gjør deg lysere til sinns: Søn 21 Des kl. 16:03! VinterSOLverv –årets korteste dag med 5 t og 54 min Dagslys! Fra denne dagen og de neste 180 dagene blir det litt lysere, hver dag! SommerSOLverv Søn 21 Jun 2026 kl. 10:24 – årets lengste dag med 18 t og 50 min med Dagslys! Forskjellen mellom årets korteste og årets lengste dag er 13 t mer Dagslys! Opplev vær og årstider iLag med HIT, ute hele året!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

10 på HIT-økt nr 1480 med 60 min KoS iLag!

Vendla Bhg.
– Skyv Fra + Dips + ArmHev
– 1 FOT Knebøy på kant av trinn/sitteplate benk, h/v
– 1 FOT VippeBrett, rett standfot, kant av trinn/sitteplate benk, h/v
– Sette NEDSlag (tidl. Bulgarsk Utfall), knær over tær, hv
– LeggHOPP

Kondisjonering 4-2-1
Dobbel Fart 2. halvdel: 4 (2+2) – 2 (1+1) – 1 (30s+30s) / 30s pause mlm
PRIKKfritt levert! Landets BESTE på Disponering og Differensiering!

– STJERNEhopp + KNEBØY m DD og Lite HOPP
– TrippLØP + UTfall (stående, gående og hoppende)
– HAREhopp (Truls hoppet over hele P-plassen!)

MageRygg
– Vertikal SAX + Freia TWIST
– Sykle KneMotAlbu
– FilleRISTE + F-Hopper X

Indre MOTivasjon mot April 2026! Historisk/Heroisk tilbakeBLIKK:
Finn Inspirasjon fra 12 min HIT Cooper-Test i Aall-løypa, perioden 2020-2025 

Takk for OPPmøte og innSATS i UTErommet gjennom HELE 2025!

PÅminnelser og et Siste LUNGEbrøl:
– DT Lør 20 des! (Del og Inviter)
– Norsk Tipping & HIT! (Registrer deg NÅ)
– STRAVA & Aall-løypa! (Løp runder i Jula)

Riktig GOD jul til Deg & Dine!

Aktiv JULEhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 deltakere på den 16 dagen i desember løp 16 minutter med høy intensitet!

8 x 2 minutters intervaller sto på programmet. 16 minutter effektiv trening med høy intensitet. Etter forrige tirsdags kollisjon mellom mann og hund i Vendelveien, valgte vi Brønnøyveien denne gang. Her møtte vi ingen hund, men det var like før kollisjon mellom mann og råddyr. Heldigvis gikk det bra.

Styrkeøkten ble av det korte slaget. 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Utfall fremover og bakover
2. Push-ups skulder touch og rotasjon
3. Roing og slå på ankel
4. Enfots hoftehev høyre og venstre

Spesielt hyggelig at Annika W. la trilleturen innom oppstilling med bare uker gamle Filip (rekrutt). Tidlig krøkes! En økt gjenstår før vi tar juleferie. Få med deg den og den gode følelsen inn i jula ved å ta deg godt ut også på Torsdag.

Desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 individualister iLag fikk servert HIT-økt Type 3 Rett-i-Kroppen!

Vinterstid har HIT på Torsdag som regel overvekt av Styrke, HIT-økt Type 3 . Tirsdag er det typisk overvekt av Kondisjon, en HIT-økt Type 1. Er økta balansert sånn ca 50/50 kaller vi den en HIT-økt Type 2.

KONDISJON
Oppvarming rolig jogg med bevegelighetsøvelser. 6 STIGNINGSløp a 40m fulgt av Mini-Müsseintervaller: (1 min / 30 sek p / 3 x 20 sek m 10 sek p) x 3 med 1 min p mlm serier.
Tilpass om nødvendig: Progresjon over Serie 1, 2 og 3.

STYRKE – Del 1
Knebøye m DD + StjerneHopp ( 5 x 10 reps)
1 Fots KneBØY h/v m Strekk Frem & Bak
LeggHopp + SkøyteHopp
ArmHev (2) + Dips

STYRKE – Del 2
Tilpasse utførelse, styr belastning med ulikt utslag og ant reps
Senk hv fot SAKTE ned fra 90gr, rask opp (T-form)
Sykle + BeinHev (1 fot, Begge) + Mini Sax
RettHev Begge Bein + 1 Fots HofteHev hv
Dynamisk Planke + PlankeTapp Foran&Bak + SideveisPlanke
FilleRiste + F-hopper (stram opp, lås – bare navelen i bakken!)

Avslutning i Åpen MidtSirkel, LungeBRØL!

PÅminnelser:
– HIT Grasrotandel – Vinn Vinn iLag
– GRATIS trening for alle under 25 år
– HIT Video Treningsdagbok (YouTube)

123456789 og 10 dager til vinterSOLverv!

Førjulshilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 fikk tatt seg godt ut med tre ganger 3-2-1!

Vendelveien på Brønnøya var igjen stedet, og i kveld løp vi tre runder med 3 minutter – 45 sekunder pause – 2 minutter – 30 sekunder pause – 1 minutt – 1 minutt og 15 sekunders pause. Alt gikk bra frem til tredje runde hvor en kollisjon mellom en løs hund og en deltaker førte til et fall som kunne fått alvorlige konsekvenser. Noen skrubbsår, ødelagte klær og en forslått kropp ble resultatet, men forhåpentligvis ingen alvorlige etterspill. Båndtvang gjelder for øvrig for Brønnøya hele året iht. Brønnøya vel.

Tilbake i mørket på idrettsanlegget fikk vi tid til 12 minutter med styrke. Vi kjørte 4 x 30 sekunder arbeidsinnsats med to øvelser pr. sett.

1. Push-ups med skulder touch og slå på ankel for mage
2. Planke klatrer og hoftehev
3. Sideveis beinløft høyre og venstre
4. En fots deadlift høyre og venstre
5. Utfall bakover og planke

Takk for god innsats. Vi får gjøre vårt for å være synlige, så husk refleks også fremover.

Mørk desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 fikk oppleve en god tirsdagsøkt på en torsdag!

På grunn av jobbreise ble rollene byttet. Einar tok økta på tirsdag og gjennomførte en torsdagsøkt, og jeg gjennomførte en tirsdagsøkt på torsdag. Forvirringen var nærmest total. Uansett, så ble det en god økt på Brønnøya med solide 5 x 4 minutters intervaller med 1 minutts pause. Jevn og fin gjennomføring, og noen fant også ut at de kunne øke tempo på det siste draget. Sterk innsats.

Tilbake på idrettsanlegget ble det drøye 13 minutter med styrke. Vi startet med 30-20-10 med 10 sekunders hvile og øvelsene:

1. Planke, planke med sideveis vri og planke med kne til albue
2. Situps, horisontal saksing og statis mage
3. Knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees
4. Push-ups med skulder touch, vanlige push-ups og push-ups med kne til albue
5. Utfall fremover, utfall bakover og utfall med hopp

Deretter ble det følgende øvelser i 45 sekunder:

1. 90 grader
2. Statisk mage
3. Enfots markløft høyre
4. Enfots markløft venstre

Vi gleder oss til HIT julebord i morgen, og minner om at Löpelabbet Sandvika har tilbud til HIT-medlemmer (tidligere og nåværende) denne uken.

Desemberhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 kvinner og menn fikk 60 min KoS iLag på HIT-økt nr 1475!

Innledende KoS
KraftGange – KappGang – Sidelengs – Baklengs – Forlengs (hoftefeste + rygghold)
ArmStak (hender over hodet, nedtrekk) + ArmSleng (svikt knær, jevne drag)
KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp + KneBøy + StjerneHopp
TrippLøp på stedet og frem + LeggHopp på stedet og frem (HoppeTau)
Klapp under hv kne på stedet + Høye KneLøft + HinkeLøp hv (min 3 før bytte)
ArmSving m hender i 90 gr, få kontakt med og stram magemuskler

Kondisjon
Stigningsløp 90 sek: Rolig – Raskere – Raskest x 2, R-endring
1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask + 1 min Rolig + 2 min Rask

Styrke
1 fot KneBøy hv, annenhver «pistol» og «vippestang»
ArmHev + Dips + ArmHev + Dips + ArmHev + Dips
V. Sax (korte utslag) + Høyre Hånd Utside Venstre Kne og motsatt
SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp + SkøyteHopp + SpenstHopp
1 Fots HofteHev h + 1-Fots HofteHev v (parallelle lår, standfot)
FileRiste + F-Hopper X

Flott å ha med Hannah (Rikard) og Helene (Trond) igjen – sterke jenter med futt & fart! Ole Jon har fått «startet opp», og Petter var tilbake med solid innsats – varm i kroppen og kriger i toppen. Som flere andre i «troppen». Hardt arbeid betaler seg; resultat i april 2026!

LAGbilde & PÅminnelser:
– Skotilbud Løplabbet Sandvika denne uken
– HIT Julebord fredag 5 des
– GRATIS trening for alle under 25 år

Takk til hver og èn for OPPmøte og INNsats; UTE iLag!

Treningshilsen fra Einar (og Espen in absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 møtte opp for innsats ute med DAMElaget!

Se lyst på det! Om 23 dager – fra søn 21 des kl 16.03 – venter 6 fantastiske mnd med litt mer dagsLYS hver eneste dag, helt frem til søn 21. jun kl 10.24 neste år. Tilbring tid ute iLag med andre, hele året!

KONDISJON / Aall-løypa
Løp og/eller Gå (tilpasse) med mål om 3.000 meter «på økta»
> Rolig/Oppv + Rolig/Oppv + Rolig Friløp + Rask/Rolig Friløp <

Edith utfordret på en mer «representativ» STRAVA-oppføring:
Det ble som bestilt (2.14), og Eva ble tatt med i «DragSuget» (2.30).
Ny PR på begge i Segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m» &
ny oppdatert status for Løypa: 20.480 runder / 233 Brukere!

Innslag av Styrke etter/under 2 runder med Rolig/Oppvarming.
AutoVern/Fortau, Stokken og StyrkeStafett i MestRingsRommet.

STYRKE / Øvre SPA-avdeling
Mage/Hofte/Sylinder-øvelser kombinert med Løp/BeinStyrke.
Legger, bakside lår og rumpe/sete. Bygge TåleEvne og SkyvKraft.

Noen Damer våger å ta seg ut mer enn andre:
Edith, Marit, Kari Hege, Cherry, Merete, Anne Elisabeth og Eva!
DAMEtrenings-økt nr. 16 i år, med Totalt 29 DAMER – èn eller flere ganger!
Var du i LAGoppstillingen på årets første økt, DT Lør 5 apr?

Takk for oppmøte og innsats, ute iLag! Del og Inviter, så blir vi Fler!

God Lørdags-KoS fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook