21 spretne deltakere fikk opp pulsen med 10 x 2 min drag for Kondisjon og Styrke!

Både Yr.no og Budstikka bad folk holde seg innendørs pga. fare for lyn (gult nivå). Men dette så vi ikke noe til og økten ble gjennomført som planlagt. Denne gang i Aall-løypa.

Vi startet med 10 x 2 min løp med 1 min pause. En god gjennomkjøring før kommende konkurransehelg hvor flere skal på Birkebeinerløpet og et par skal på HoveTri.

Etter løp fulgte vi opp med 2 min AMRAP styrke. Tre øvelser og 8 repetisjoner pr øvelser.

1. Rygghev, diagonalstrekk og ryggcrawl
2. Spensthopp, utfall og mountain climber
3. Foundation training med good mornings og albupress
4. Twist, sit-ups og roing
5. Push-ups, planke tap og planke med beinhev
6. Sideveis beinløft høyre, hoftehev og sideveis beinløft venstre

Takk for strålende innsats. Hyggelig med unge deltakere, hvor Hannah i kveld hadde med Carla (begge skihoppere). Isla var også med – solid innslag av Girl Power i kveld!

Sommerlig hilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Et Lag på 17 stilte opp for 60 min KoS iLag og HIT Cooper-Test nr. 51!

Sol OPP 4:03 / Sol NED 22:28, etter HIT-økta. DAGSlengde = 18 t 25 min
Artig vær med rabalder uteble – stopper oss uansett ikke fra å øve – og prøve!

Oppvarming og mobilisering
1 felles oppvarmingsrunde – fulgt av styrkeøvelser for mobilisering av Topp & Kropp.
3 runder med Rolig (under halv fart) – Raskere (over halv fart) – Raskest (men – IKKE full fart!)

12 min HIT Cooper-Test (HCT) nr 51 / Aall-løypa / «Kameratovervåkning» 
«Resultat = FULLførte HELE Runder + 125m, 250m eller 375m»

DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater, fjorårsutgaven. Våg å være Modig, yter mer iLag med andre. Verste som kan skje? At evnen ikke rekker like langt som viljen, at du vil mer enn du makter denne dagen. Er det krise? Nei. Hva gjør viljen med det? Fortsetter å øve og teste evnen. Over tid gir HCT en god (nok) indikasjon på utvikling av rekkevidde/kapasitet.

Resultat = FULLførte HELE Runder + 125m, 250m eller 375m

HJa: 4 runder + 250m
MeM: 3 runder + 250m
TSa: 4 runder + 125m
AeN: 3 runder + 250m
SMu: 4 runder
ChD: 4 runder
EWø: 3 runder + 375m
RBr: 3 runder + 250m
KhM: 2 runder (Hare)
PaG: 4 runder + 125m
LnL: 3 runder + 125m
TSo: 3 runder + 250m
MoS: 3 runder + 375m
MBr: 4 runder + 250m
AkG: 3 runder + 125m

TEST-kommentar
Henrik J. og Morten B. rakk lengst under HCT nr. 51 med 4 FULLførte runder + 250m! Sigrid M. og Cherry D. trakk det lengste strået blant Damene med 4 runder. ALLE kjente seg godt igjen i terrenget når fløyta gikk for 12 min, det er alltid et godt tegn! Målet for enhver er konkurransen mot seg selv, og resultat fra tidligere tester = indre motivasjon! Hente inspirasjon ved å løpe iLag med andre! Forrige Test: 12 min HIT Cooper Test nr 50!

TestKomiteen gjennomgår som alltid ellers «Kameratovervåkning» / VAR etter innhenting av deltakernes egne oppføringer = Kvalitetsikring. En Hel er en Hel, og en Kvart er en Kvart!

Status Aall-løypa & STRAVA-segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m»!
Registrerte Åpne Runder: 21,583 Attempts By 246 People! Mål: 30.000 / 300!

20 min Styrketrening / RIK* på 123 / «Rett-i-Kroppen» 
Overkropp – Armer / Rygg / Mage

TAKK for oppmøte og innsats, ute hele året.

PÅminnelser:
– 12 min HIT Cooper Test (YouTube Spilleliste)
– Under 25 år trener GRATIS 
– HIT STRAVA-segmenter@Aall-løypa

TEST-hilsen Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 friskuser fikk løpt godt fra seg i Nesøytjern naturreservat!

Da har det blitt sommer og vi er inne i siste treningsmåned før sommerferien. Kveldens intervaller var lagt opp progressivt med arbeidstid på 4-3-2-1-3-2-1-2-1-1 minutters løp og med 1 minutts pause. Motiverende at dragene blir stadig kortere og at man kan sette opp tempoet.

Tilbake på idrettsanlegget fikk vi 12 minutter med styrketrening. 45 sekunders arbeidsinnsats og øvelsene:

1. Planke med beinløft
2. Knebøy med tåhev og squat med hopp
3. Roing
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med sideveis vri
6. Hoftehev
7. Horisontal saksing
8. Kålorm med push-ups
9. Sideveis beinløft høyre
10. Sideveis beinløft venstre
11. Diagonalstrekk

Takk for godt oppmøte, god steming og innsats. Vi ses torsdag!

Sommerhilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

9 tok seg godt ut etter 60 min KoS iLag!

KONDISJON
FellesStart – Løp og/eller Gå (1 runde). Klokkeforbud!
(0) Normert OppvarmingsRunde m mål om 4 min (Faktisk: 4.24/Gullaug)
(1) Rolig = 2 runder under 1/2-fart (40%). 8 min vs Faktisk Tid
(2) Raskere = 2 runder over 1/2-fart (60%). Oppgitt Tid vs Faktisk Tid

Minste Avvik VINNER:
(1) Anne Katrine vant med målgang 7.40 (20 sek avvik mot 8 min).
(2) Mette Kristine + Cathrine vant med målgang 5.58 (2 sek avvik mot 6 min oppgitt)

Hareløp eller Friløp! 80% – eller «Aall It Takes, is Aall U got»
1 HEL runde i Aall-løypa = Strava segmentet «HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500 m«
Hjelp en venninne (VI) eller Gjør ditt Beste (JEG) med ex MÅL om:

– Under en Bestemt Tid / Dagens Raskeste (ex Sub 3 min)
– Ny Personlig Rekord (PR), tangering
– ÅrsBeste
– Ny LøypeRekord (Sub 1.58) / CR = Current Rekordholder

STRAVA automatisk med Klokke, eller Manuell tidtagning (Einar):
– Andrine med RÅ forbedring av Strava PR: 2.30 (mot tidl 2.44 fra sep 24!)
– Britt m ytterligere forbedring fra HT Tor: 2.58 ble til 2.56! Manuell tidtagning.
– Cathrine løp som en virvelvind på 2.05 (holder Strava PR på 2.01). «Jakten på ny CR»
– Janne Mari løp inn til ny PR manuell tidtagning: 2.49! «Jakten på Sub 2.45».
– Eva Tangerte sin egen Strava PR fra nov 29: 2.30! «Jakten på Sub 2.30»
– Mette Kristine inn på 2.17 (Strava PR 2.08) etter delvis å ha fungert som Hare for Eva!
– Gullaug på «noen og 70» leverte friske 4.24, uten oppvarming!

STYRKE
Tilpasse utførelse om nødvendig, utslag/reps/alt øvelse
ArmHev + Dips (begge mot Mur)
TrippLøp + Gående Utfall
HareHopp + SpenstHopp (3 x10 reps, evt m/ Splitt)
ArmHev + Freia Twist

PÅminnelser:
– HIT@Nesøya på YouTube
– Grasrotgiver iLag m HIT

Takk for oppmøte og innsats, ute iLag.

God Helge-KoS fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

STRAVA 🇸🇪 Aall-løypa 🇳🇴 : 21.583 Attempts By 246 People ❤

Vær Modig, Våg mer! HIT anbefaler årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer oss andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 runde / 500m
   Louise Kaalstad 1.58 (mai 26) & Lewis Kjemhus 1.29 (apr 26)
2. HIT@Aall-løypa x 2 runder / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 (mar 21) & Karl Fremstad 3.22 (mar 21) 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 runder / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 (mar 22) & Espen Berg 5.17 (apr 25)
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 runder / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 (aug 22) & Espen Berg 11.57 (apr 26) 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 runder / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 (sep 21) & Espen Berg 20.52 (okt 23) 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 runder / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 (mai 21) & Espen Berg 42.48 (okt 23)
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 runder / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 (apr 21) & Espen Berg 1.54.27 (jan 24)
   

   
   Rekordholdere sammenhengende løpte runder:
   1. Carl Andreas Wathne – 80 runder (jun 20)
   2. Kari Guldteig – 63 runder (mar 22)
   3. Lewis Kjemhus – 60 runder (okt 20)
   4. Kristina Maria Holm – 42 runder (apr 21)

   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. 

   VIKTIG!
   Start runden(e) 10m FØR Løypeskiltet og Stopp runden(e) 10m ETTER Løypeskiltet for å sikre Resultatet/Presisjon i segmentet mht GPS/Satelittsporing og datafangst. Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard/Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Planlegger Rekordforsøk/Ny PR? Kontakt oss gjerne for å sikre «Klar Bane». Husk å «STJERNEmerke» de 7 Offisielle HIT-segmentene!

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

15 individualister organiserte seg for 60 min KoS iLag. Alle tok seg godt ut!

Siste HARDtreningsøkt i mai ble lagt til Aall-løypa m intervallene 1 + 2 + 2 + 1 runde(r) = 40% + 40% + 60% + 80% eller mer = 6 runder = 3 km. Fokus: Differensiering og Disponering! MestRing!

– Løp 1 runde 40% / Oppvarmingsrunde / 4 min 17 sek* / 4 min «norm»
– Løp 2 runder 40% / «Mindre enn halv fart av DIN fulle kapasitet»
– Løp 2 runder 60% / «Mer enn halv fart av DIN fulle kapasitet»
– Løp 1 runde 80% / «Vind i håret/andpusten», eller mer = «Aall it Takes is Aall U got»

Sirkus og Ekstraordinær innsats ute i løypa på siste runde! Ikke alle er på STRAVA, men det kan trygt anbefales basert på mange års erfaring. Manuell tidtagning kan ha sekunders feilmargin, STRAVA liten/ingen. I kveld slo ex. Lisa til med PR på 2 min 48 sek! Det var vel fortjent, og ikke helt uventet. Sigrid ble ex. klokket inn manuelt på 2 min 17 sek. Anne Katrine/Øyvind tett rundt 3 min. Mye Meget Bra + fra flere (VAR/video). Nb! Nøyaktig tid kan ettergås manuelt med stoppeklokke for hver enkelt basert på kontinuerlig videoopptak!

Kapasitet/tåleevne: Flere (tett) på sin aller beste «versjon/utgave», tatt store steg. Noen uheldig med avbrekk (skade-/sykdom/reise mm) i korte/lengre perioder. Viktig med tålmodighet og kontinuitet i treningsarbeidet, langsiktig tilnærming – og selvdisiplin. KoS iLag over tid gir gode resultater!

Individuell styrke
T/r strekløp på Tartandekket + TauHopp
KneBøy m DD og Lite Hopp + StjerneHopp
ArmHev + Freia Twist
Paddle (strekk ut, foran og bak) / FallskjermHopper

Avslutning med parvis styrke
PARdans (m PartnerBytte/Rotasjon)

TAKK for oppmøte og egeninnsats!
Mye god KoS i vente før ferien m 540 min (9 HIT-økter) Kondisjon og Styrke før ferien/juli.
Suppler gjerne med TURmarsj (TM) og DAMEtrening (DT).

PÅminnelser:
– DAMEtrening på Lørdag
– HIT@Nesøya på YouTube
– Grasrotgiver iLag m HIT

Treningshilsen fra Einar ( og Espen in Absentia)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

23 fikk prøve seg på både bakkeintervaller og intervaller på flatmark!

Igjen tok vi turen til Nesøytjern naturreservat, og vi startet kvelden med 8 minutter løp i bakken opp mot Nesøya hovedgård. Melding før start om å være oppmerksom på underlaget og huske å løfte beina godt. Frisk fart opp bakken og de fleste holdt seg på beina. Spesielt Mohammad hadde en strålende avslutning.

Etter bakkeintervallene var det 5-3-2 minutters løp med 1 minutts pause. Også her gikk det fort, og deltakerne fant ulike måter å motivere seg for innsats.

Tilbake på idrettsanlegget ble det 4 x 20 sekunders arbeidsinnsats med følgende øvelser:

1. Push-ups diamant, med skulder touch, rotasjon og kne til albue
2. Mage roing, slå på ankel, twist og situps
3. Rygghev, planke tap, crawl og planke
4. Squat med hopp, sideveis knebøy og knebøy med tåhev
5. Hoftehev en fots høyre, venstre, begge og med fotblader mot hverandre
6. Mage sykling, saksing, med løft og statisk
7. Plankevariasjoner 5 x 30 sekunder

Takk for godt oppmøte og sterk innsats. Vi trenes

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

7 turglade tok beina fatt mot nye høyder – og gamle trakter!

Opp å stå, ut å gå – ÅRETS vakreste eventyr! Stø kurs mot Tverrsjøstallen, Jevnaker Kommune. Avmarsj 10 etter en svipptur innom Norderhov Kirke/Ringerike Museum, (verdt å nevne er også H. Svarte, hauglagt ved Stein Gård, far til H. Hårfagre, kampene i Haugsbygd/Klækken under 2. verdenskrig, Karl 12 og Slaget på Norderhov og den reddende engel Prestefrua – landets «første partisaner.

Del 1: Rundtur fra Tverrsjøstallen over Pershusfjellet (630-650 moh) til Finnstad og tilbake rundt Finntjern, Pershusvatnet, Buvann, Skarvvatnet – og et bad i Tverrsjøen (13 km).

Del 2: Rundtur for å bestige Nordmarka Høyeste Punkt – Svarttjernshøgda 717 moh (5 km) 

Totalt 7 timer og 18 km ut på tur. Naturreservatet Katnosa – Spålen.
TAKK for turFØLGET til Camilla, Marit, Merethe, Audun, Elena og Cathrine!

Tur, natur – og kultur!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 7 tok seg EKSTRAordinært godt ut under selvvalgt PR-turne!

Kondisjon og Styrketrening / KoS-trening, 60 min iLag:

Kondisjon +
3000m i Aall-løypa / 500m kupert og terrenggående / 1 + 2 + 2 + 1 = 6 runder / 3km

– Løp 1 runde 40% / Oppvarmingsrunde / 4 min 10 sek* / 4 min «norm»
– Løp 2 runder 40% / «Mindre enn halv fart av DIN fulle kapasitet»
– Løp 2 runder 60% / «Mer enn halv fart av DIN fulle kapasitet»
– Løp 1 runde 80% / «Vind i håret/andpusten», eller mer = «Aall it Takes is Aall U got»

* Spm: «Hva løp vi oppv.runden på Cathrine?» Svar:»Nja, 4.10 eller noe?». Stemte på sekundet!

Ekstraordinær innsats langt Utover norm(alen) på ALLE 7 under 80% «Frislepp»:
– PR Cathrine K. på 2.01! Fattige 3 sek fra Løyperekorden 1 runde for Kvinner på 1.58!
– PR Mette K. med 2.08, forbedring på 5 sek fra 4 år gammel Personlig Rekord (PR)!
– PR på Edith M på 2.07, forbedring på 23 sek fra 2 år gml PR!
– PR på Monica på 2.22 (manuell klokke / ikke Strava Leaderboard)
– 1 sek unna Tangering av egen 6 mnd. gml. PR for Anne E. m 2.42!
– Gullaug bleme på sprell og spenst – igjen, tilpasset seg. Kan mange lære av!

Gratulerer samtlige, dette var gøy og en fin opplevelse. Modige Våghalser. Viktig å feire, forsterke og forlenge følelsen av at Topp & Kropp harmonerer. At Viljen & Evnen spiller på Lag.

HARDT! Intensivt! Etter selvvalgt «ubehag» venter typisk velbehag! Hente inn Mestringsfølelsen, ute. Slå seg selv fra mnd/år tilbake! Like bra, eller bedre enn – den gang da! Livsforlengende!

Styrke +
– Freia Twist + Vertikal Sax
– HareHopp tur + HareHopp retur
– ArmHev + F-Hopper + FilleRiste
– 1 Fots HofteHev h + 1 Fots Hoftehev v
– SpenstHopp m/ frivillig Split! 10 x 3!

PÅminnelser:
– TURmarsj på Søndag 24 mai / Nordmarka Adventure
– HIT Nesøya på YouTube / Video Treningsdagbok
– Bli Grasrotgiver for HIT / Spill på Lag

PINSEhilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 fant tid til 60 min KoS iLag før Pinsehelgen!

Kondisjon og Styrketrening:

1. Oppstillingsplass
2. Garasjeanlegg
3. P-plass H-odden
4. B-brygge Vestre vei
5. Stranda Vestre vei
6. Kyststi Brygganlegg
7. Hvamodden / Odden
8. Gule Huset / Benker
9. Motbakkeløp / Gule Huset
10. Hvamodden Stranda
11. Motbakkeløp / Badehusene – Kolleveien
12. Lagbilde Aall-løypa / Løypeskilt

God Pinse! Takk for oppmøte og innsatsen.

PÅminnelser:
– DT Lør 23 mai
– TM Søn 24 mai / Nordmarkas Høyeste
– HIT Nesøya på YouTube (2011-2026)

PINSEhilsen fra Einar A. og Espen G.

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook