Våg å være MODIG! DAMElaget stilte 9 sterke personligheter til oppstilling!

Aall-løypa; Naturlig Grønn Paraply. Skygge og air-conditioning. Svalt og avkjølende.
Perfekt temperatur, norsk sommervarme. Lettelser i antrekk. Livet leves best ute, iLag!

HIT-Cooper Test:
Løp så langt DIN kapasitet og DAGSform tar DEG på 12 min. Tell antall FULLførte runder og fullførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). DU konkurrerer mot DEG selv og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du ikke rekker så langt som viljen forventet eller dagsformen tillot! KRISE? Nei. Hva gjør du med det? Fortsetter å øve evnen. Over tid gir testen en god indikasjon på status/utvikling av rekkevidde/kapasitet.

Mye god løping! Maylem rakk aller lengst på 12 min i dag med sterke 4 runder og 2/4-deler FULLført! Inspirerende å se hvor godt Damene disponerer kreftene på en VARM dag!

1. HOFTEhev / rett og skrå
2. SPENSThopp
3. KLOKKErotasjon / RYGGhev med BAKtrekk
4. ArmHEV / FREIA Twist
5. BeinHev / Slå på Legg
6. ParDans / Krum & Slå

Kongepremiering! Kongler (m forslag om å lakke i gull, sølv og bronse), AnansDamen – og ikke minst Stor Statuett! Alt bortsett fra Kongler bare til låns i 5 minutter. Tøffe tak!

Halvårets siste LAGbilde og LUNGEbrøl (- en hyllest til egen vilje & evne-).
God sommer, og velkommen tilbake til DAMEtrening i August :-), og/eller:

Vel møtt til HIT-økt nr. 1.158 på Tirsdag under ledelse av Espen Gjøs.

VIKTIG MELDING: Følg Espen Gjøs & Co. (startnr. 1304, 1305 og 1309) under Triatlon på Søndag!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

11 feiret årets lyseste og lengste dag med HIT!

Dagslengde på 18 t. , 47 min. og 47 sek. Sola når sitt nordligste punkt, Nordpolen med 23 grader tilt rett mot sola som står høyere på himmelen midt på dagen (median) enn noen annen dag på året. Vi minnes også Døperen Johannes fødsel/Sankthansaften. Mest fokus på kveldens «60 min kondisjon & styrke – Type 3 HIT-økt, Overvekt Styrke». Skreddersydd for den harde kjernen!

23 min. i Aall-løypa – Løp 1/2 runde (250m): 5/10 ArmSkyv mot Stokken. Løp 1/2 runde: 5/10 SpenstHopp i Styrkerommet (løp ut «bakveien»). Løp 1/2 runde: 10/20 KneBøy ved Stokken, Løp 1/2 runde 10/20 StjerneHopp i Styrkerommet (løp ut «bakveien»). Gjenta! Tillat å starte på 5 og/eller 10 for så å øke. Men starter du på 10 og/eller 20, så fullfører der! Ferdig bestemt.

PAR-øvelser / Individuelle øvelser / 30-20 sek. innsats

– Jorda Rundt/Sommersolverv, mot hverandre litt overlappende m samlede bein
– FaceOff! Låser hender mot hverandre, skyver makker bakover.
– 180 grader fra side til side / hoftesving. Kom i synk. Unngå kollisjon i lufta!
– FallskjermHopp/TandemHopp – bare midtseksjonen berører bakken
– Over og under! 1 planke, 1 kryper under og hopper over. Drama!
– Freia Twist, kryss over motsatt – unngå sammenstøt.
– RyggHev! High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – så ned!
– Krum og Slå, slå høyre og venstre med knyttet nevne – så ned.
– PARdans! Skinke Skinke, bakside lår og legg. Oksygen!

Avslutning på Åpen Linje! LUNGEbrøl!

Minner om DAMEtrening på Lørdag og Følg Espen Gjøs & Co. (startnr. 1304, 1305 og 1309) under Triatlon på Søndag! Espen reiser til DK for å konkurrere i 1,9 km Svøm + 90 km Sykkel + 21,1 km Løp = Totalt 113 km / Ironman Elsinore 70.3 (distansen i miles) / Europeisk Mesterskap. Det var også i DK at han i sin tid ble Verdensmester i Militær 5-kamp Hinderbane.

18:47:47 & 70.3 hilsen fra Einar og Espen!

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT anbefaler årsavgift hos Strava til kr. 589 som gir full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til de 10 REKORDholderne som inspirerer alle oss andre til ekstra innsats!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Kristina Maria Holm 1.59 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Lewis Kjemhus 5.56
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Isla Kjemhus 16.01 & Brage Strandli 12.39 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Gjøs 21.20 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Gjøs 47.41
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Einar Aall 1.55.35
   

   
   Kan du slå deg selv/forbedre din egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer, nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 12,523 Attempts By 137 People!

   VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig.

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 deltok på nest siste økt før det går mot mørkere tider!

På torsdag er det St. Hans, men vi kjører som vanlig økt. Slik vi også gjorde i 2020 med økt nr. 1000. Men før feiringen kan starte, så ble det en effektiv økt med Musseintervaller (3 x (4 min – p1 – 4 x 30/30 sek – p2) og uttømmende styrke (6×20/10):

1. Push-ups (diamant, skulder touch, smale, rotasjon, vanlig og sideveis flytt)
2. Mage (roing, beinløft og twist)
3. Rygg (hev, planke tap og crawl)
4. Bein (knebøy med tåhev, sideveis knebøy og squat med hopp)
5. Hoftehev (en fots høyre, en fots venstre, begge)

Takk for herlig innsats. Vi ses torsdag!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Et verdig Lag på 13 til oppstilling på HIT-økt nr. 1.154!

Perfekte forhold i uterommet, som alltid. Frisk luft, lite av mye!

Oppvarming / Aall-løypa:
Løp i motsatt fartsretning og styrkeøvelser 20-15-10 (LEGGhopp, TRIPPløp, KNEbøy m lite Hopp, SKYVfra, ARMHev F-Kant og Dips) ved autovernet.

Løp / Aall-løypa:
12 min Rolig (50-60%) – 6 min Raskere (60-70%) – 3 min FellesStart Raskest (70-80%).
Økende fart i gjennomføring. 1 og 2 min arbeidsPAUSE. Fokuser 1 RASK runde!

Styrke / Øvre KunstgressBane:
20 sek Rolig (50-60%) – 15 sek. Raskere (60-70%) og 10 sek Raskest (70-80%).
Økende frekvens i gjennomføring. 15 sek. arbeidsPAUSE. Fokuser på muskler i arbeid!

1. Krum & Slå, 4 x 40 sek.
2. F-Hopp, 1001 – 1002 – 1003 – Trekk!, 2 x 20 sek.
3. Slå på Legg, 2 x 20 sek.

LAGbilde / LungeBRØL.

GÅminnelse: Dagsmarsjen 2022, søndag 21. august.

DAMElagshilsen / Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

13 utholdende holdt ut med enda en HIT økt!

Nesøyatjern Naturreservatet viste seg fra sin beste side, og det samme gjorde utøverne. Vekselsvis korte og lange intervaller med 2-4-2-4-2-4-2, 1 minutts pause.

Styrkedelen ble gjennomført på Tartandekket. Åtte øvelser med 45 sekunders arbeidsinnsats. Deretter gjentok vi de seks første øvelsene.

1. Push-ups med kne til albue
2. Hoftehev
3. Sideplanke høyre
4. Sideplanke venstre
5. Situps
6. Mountain climber
7. Push-ups med skulder touch
8. Squat med hopp og utfall

Takk for strålende innsats. Vi ses til uken.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 fikk med seg 60 min. stasjonstrening inne/ute på Hestesund Friområde!

Dette er tiden på året hvor Lagets medlemmer slår ut i full blomst. Etter måneder med HARDtrening gjennom vinter og vår er det fritt frem til nær sagt alle døgnet tider. Norsk sommer! Bruk mental og fysisk styrke til å ta inn RIKE opplevelser utendørs, hamstre positive minner. Du rekker over mye & mangt, ta deg ut til horisonten! Opplev nye steder med andre mennesker.

Samtidig holder vi topplokk & helårskropp i gang på et godt nok nivå. Aktive liv understøttes av systematisk og strukturert trening, restitusjon og forebygging av skader. Progresjon. Stasjonstrening på Hestesund: 4 stasjoner a` 4 min, 1 løp + 3 styrke. Parvis gjennomføring, 2 runder. Bytte av partner/fornyelse og rekalibrering.

1. PartnerLØP – Catch UP! Tilpasset Trasè. Makker 1 innhenter Makker 2. Bytt.
2. Totalt 100 Knebøy + 100 StjerneHopp på 4 min. Paret avtaler fordeling/leveranse.
3. HåndHils (30 sek/30p) + Klapp h,m og v (30 sek/30p) x 2. Annenhver.
4. KrumSlå (30 sek/30p) + ParHopp (30 sek/30p) x 2. Annenhver.

Bytt partner, ny runde av det samme! Par i ❤️

LAGBilde, benkeforslag. Fri Retur til Nesøya Idrettsanlegg.
Minner om DAMEtrening på Lørdag og PÅmelding til Dagsmarsjen.

Godt gjennomført!

Hilsen Einar og Albertine

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

GRIT nation Sport tilbyr 20% Rabatt på ALLE kvalitetsprodukter i Nettbutikken:

Nettbutikk:www.gritnationsport.no 
Rabattkode: HIT2022

Merkene Ashmei, UGLOW Sport, Handful, TIFOSI Optics og Mudroom Backpacks.
100% fornøydhetsgaranti. Gratis frakt (evt. levert «på HIT-økta»).

Ta gjerne kontakt om det er spørsmål eller behov for ytterligere informasjon.

Mvh Eirin Liseth Ekeberg
+47 90 60 75 90
eirin@gritnationsport.no

Heia Norge! 17 terrenggående HITere skodd for 4 x 4 i Aall-løypa!

Oppvarmingsrunder i Gjøs-løypa/Aall-løypa og styrke langs autovernet:
push mot f-kant + dips på a-vern – legghopp på f-kant + knebøy m lite hopp – skøytehopp h/v mot f-kant + stjernehopp. 2 runder a` 3 øvelser, 20 og 10 sek.

Nyraket, luket og klippet; Aall-løypa klargjort for klassikeren 4 x 4 med 1 min pause.
Progressivt: Rolig – Raskere – Rask – Raskest! Ta kontroll, finn løpsgleden. Balanser vilje og evne. Våg å være modig på slutten. Lagets medlemmer har bedre kondisjon og er betydelig sterkere enn Folk Flest. En svært liten andel av befolkningen mestrer kunsten det er å løpe rundt i ring i terrenget med intensiv pust & puls.

Parvise Styrkeøvelser:

– Skyv & Trekk / 4 x 20 sek.
– ParDans / 2 x 20 sek.
– Krum & Slå deg løs / 4 x 40 sek.
– HareHopp 3-1 & SpenstHopp / 2 x 30 sek.

LinjeBølgeBrøl!

YOU ROCK! Takk for innsatsen. Litt bedre for hver gang. Akkumulering.

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 tok turen til Hvamodden for friske fraspark på grønt gress!

6 x 3 minutters intervall med 1 minutts pause sto på kveldens program, og det ble en fartsfylt affære. Særlig på det siste draget viste flere, blant annet Jan, Morten og Trond, at de har et ekstra gir å by på.

Ved at hele økten ble gjennomført på Hvamodden, så ble det også god tid til styrke, drøye 25 minutter. Følgende øvelser ble gjennomført:

AMRAP 2 minutter 8 rep

1. Rygghev, diagonalstrekk og rygg crawl
2. Push-ups, spensthopp og planke tap

Uttømmende styrke 5 x 15 sekunder / 10 sekunder hvile

1. Utfall bakover og med hopp
2. Roing og crunch
3. Push-ups vanlig og med skulder touch
4. Hoftehev vanlig og med fotblad mot fotblad (on request fra Kim)
5. Sittende squat med hamstringstrekk og squat med hopp

AMRAP 2 minutter

1. Horisontal saksing, mage med løft og vertikal saksing

Plankevariasjon 5 x 30 sekunder.

Takk for herlig innsats. Vi ses!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook