HIT anbefaler å investere i årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.54 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Lewis Kjemhus 5.56
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Brage Strandli 12.39 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Gjøs 21.20 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Gjøs 47.41
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Einar Aall 1.55.35
   

   
   Kan du slå deg selv/forbedre din egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer, nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 15.406 Attempts By 169 People! Vær modig, våg mer!

   VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 fryktløse fant frem fyrverkeriet. Utelivet er best, ingen protest!

@The Beach – Vestre Vei
– TrippLøp på stedet
– Høye kneløft
– StjerneHopp
@Brygga – Hvamodden
– Armhevinger
– Freia Twist
@Gule Huset – Grusvei
– motbakkeløp, 4x1min, 30s pause
@Stranda – Hvamodden
4x30s, 15s pause, hinder, r-endring
@Gule Huset – Benker
– Dips, rette bein/rett opp og ned
– SkyvFra sitteplater/bordplate (m/klapp)
– Padle/rygg (rett ut foran og bak)
– KneBøy i Sirkel (50)
@TheBeach – Hvamodden
– mageøvelser (sideP, skrå)
– Utfall og HareHopp, SpenstHopp (10)
– Parøvelser: skyv/trekk/pardans – saftig Kombo
@Strandhuset – Hvamodden
– 90gr./stramme regler, lungebrøl
– Mange nærmere 60 sek (sterkt), 3 stod i 2 minutter!

Hyggelig gjensyn med Cecilie & Christoffer, lenge siden sist! Sistnevnte slo til i Strava segmentet HIT@Aall-løypax1/500m med tiden 1.33 i aug. 2016 = 3. plass, All-Time! Står seg godt. Ellers; Merete sjefer som HareHopper, StrandLangs på 12 og 3. Mulig hopper hun fortsatt.

INGEN HIT-økter i HØSTferien (Uke 40)

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

19 tok seg godt ut den 19. september!

Igjen tok vi turen til Hvamodden, og denne gangen ble det lange intervaller. NTNU professorene Hoff & Helgerud sverger til 4 x 4, men vi mener det blir enda bedre med 6 x 4. Og det ble det.

Styrketrening la vi for effektivitetens skyld også på Hvamodden. Denne gang benyttet vi også benkene. Vi gjennomførte uttømmende styrke med 5 x 20 sekunders arbeidsinnsats.

1. Dips
2. Planke med tap
3. Roing
4. Skøytehopp
5. Push-ups
6. Spensthopp

Og til slutt en kort runde med Foundation training.

Da var det temmelig mørkt – og vi oppfordrer derfor alle til å benytte refleksvest fremover.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fom. september 2023 innfører HIT månedlig medlemskap til kr. 550 for ALLE.
Tren alt du kan og klarer! Medlemmer av HIT får tilsendt Vipps eFaktura.

Dropp-Inn? Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT).

Inn-/utmelding: hitrening@gmail.com

• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag.
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter.
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS.

HIT medlemsservice

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 tok seg godt ut alle iLag etter 60 min. KoS ute i Hestesund!

Mye innetid? Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Tiden er inne for å prøve funksjonell og effektiv trening ute i frisk luft, tilrettelagt for folk flest! Bygge muskler, øke hjerte og lungekapasitet – iLag med andre. Bedre, på alle måter.

KoS på Menyen:
2 x 4 min, 1 min p med innlagt TrippLøp+ElgHufs-Sone
8 min løp med veksling mlm 4 innlagte øvelser:
Benk = 8 Dips + 8 A-skyv (m/ klapp) og Strand = 8 H-Hopp + 8 DD KneBøy m/ Hopp
RyggDiagonal h/v + RyggHev + ArmHev (30/15) + HofteHev (x2) + RyggCrawl + F.Hopper
2 min løp m bytte mlm Rolig og Rask hvert 15 sek! 
ParØvelser: 2 x 20s m/ ParDans, SealTheDeal, ParTwist og KrumSlå (4x30sek)
2 min FriLøp
KneBøy og FreiaTwist – mobilisering til NM
NM i Furu 90 gr, Sept vinnere = Jan + Gunnstein + Lars = 3 min (!)
LungeBRØL i Åpen Sluttet Sirkel. Påminnelse JULEbord (arr. HIT Facebook)
Retur i Fri Dressur > Nesøya Idrettsanlegg.

Godt gjennomført!

HØSThilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

17 valgte HIT dagen etter valgdagen 11. september!

Og det er et godt valg – helt objektivt og uavhengig av politisk ståsted. Hvamodden var stedet og med 7 x 3 minutter intervalldrag ble det god tid til å kjenne på pust og puls.

Styrketrening ble også gjennomført på Hvamodden. Da var både mørket og myggen kommet. AMRAP med tre øvelser og åtte repetisjoner pr. øvelser:

• 3 min rygg: Rygghev, diagonalstrekk og crawl
• 2 min bein: Spensthopp, utfall hoppende eller vanlig og mountain climber
• 2 min mage: Twist, mage med løft og roing
• 2 min full body: Push-ups, burpees og planke tap
• 3 min rygg: Rygghev, diagonalstrekk og crawl

Etter dette ble det tid til skadeforebyggende, både på bein og rygg (foundation training). Helt til slutt litt ekstra push-ups med to ganger ti sekunders innsats.

Sterk og utholdende gjeng. Vi er imponert. Det bør du også være.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

14 stilte opp for KoS iLag på årets siste HARDtreningøkt i Aall-løypa! 

I fjor ble årets siste HIT-økt i Aall-løypa gjennomført 8 september. Mørketiden er over oss. I kveld var tiden inne for å avslutte HARDtrening i Aall-løypa for i år. DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) derimot, vil kunne ha glede av løypa lenge enda.

Kondisjonstrening
Først; oppvarmingsrunder i den litt røffere Gjøs-Løypa! Så; under årets siste HIT-økt i Aall-løypa falt det seg naturlig å gjennomføre klassikeren 4 x 4 min. med 1 min. aktiv pause, omlag 5 mnd. etter årets første HIT-økt i Aall-løypa 11. april.

Styrketrening
– FightFlight: SpenstHopp + Harehopp
– FaceOff: Fletter hender, skyver makker ansikt til ansikt – helt HJEM.
– BeinKast: Grep rundt ankler, start pent – sterk partner får evt «gi litt etter».
– *PARdans/»KoS iLag»: SkinkeSkinke, BAKside lår og legger. AfterBurn.
– Freia Twist: Toe-2-Toe – Skyv ut motsatt, kryss over uten sammenstøt
– RyggHev: High Five Høyre, Begge Midten, Venstre – SÅ ned!
– Shake Hands/Seal-The-Deal: ArmHev Shake H, Armhev Shake V
– Trekk&Skyv: Sledetrekk med LåseGrep, Skyv mot RyggPlate
– HIT KrumSlå (KS): *60 sek (LangKrumSlå) og *30 sek (SprintKrumSlå)

LUNGEbrøl!

Vinnere av kveldens «*KoS iLag/PARdans» & ekte GULLballer:
Lars & Henrik! Selverklært vinnere, Baller til odel og eie. Gratulere!

LAGbilde! Hyggelig med Gunnstein tilbake i Laget, og gjenbesøk av Phillip.
Guro med ny STRAVA PR i Aall-løypa på både 1 og 2 runder, det liker vi!

Lyst på Mer KoS iLag? DAMEtrening på Lørdag fra 0930-1030!
Følg også med på annonsering (HIT Facebook) av eventuell TURmarsj.

Vips så var HIT-økt nr. 1.264 er Historie. Søk opp egen Historikk her på Nettsiden, finn referanser/kontraster på egen utvikling over tid. Så; hvor var du sep 18, hvor er du i sep. 23, og – hvor tenker du deg å være sep 24? Finn KoS i mye og mangt på veien, helst iLag med andre.

Variert trening og fysisk aktivitet er en investering i økt livslengde & livskvalitet!

Minner om ny Prismodell og betingelser gjeldende fom. september.

HøstHilsen Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT er avhengig av volum for å opprettholde et tilfredsstillende treningstilbud med nok intensitet og dynamikk. Antallet aktive medlemmer per august er for lavt. Flertallet av medlemmene har valgt 1/2 HIT og trener kun én gang pr. uke.

For (1) å øke antallet medlemmer og oppmøte på alle økter/aktiviteter, (2) effektivisere administrasjon og (3) forenkle kommunikasjonen om prismodell/betingelser iverksettes tiltak: 

Fom. september 2023 innfører HIT månedlig medlemskap til kr. 550 for ALLE.
Tren alt du kan og klarer! Medlemmer av HIT får tilsendt Vipps eFaktura.

Inn-/utmelding: hitrening@gmail.com

• HIT medlemskap = kr. 550 per måned, medlem mottar Vipps eFaktura.
• HIT Medlemskap = HARDtrening på Tirsdag + HARDtrening på Torsdag.
• NYE prøvemedlemmer = Trener GRATIS ut kalendermåneden de starter.
• Dropp-Inn: Vipps kr. 150 per HT-økt til #129718 (HIT).
• DAMEtrening på Lørdag = Vipps kr. 150 per DT-økt til #129718 (HIT).
• TURmarsj/LANGløp på Søndag = Annonseres, Vipps til #129718 (HIT).
• Barn/Ungdom < 18 år = GRATIS.

Del og inviter, så blir vi flere.

Mvh Styret i HIT

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 løp høsten inn med korte intervaller i Aall-løypa!

September er her, og dagene blir kortere. Fortsatt er det mulig å gjennomføre økter i Aall-løypa, men det er snart slutt. Men før det er slutt ble det solide 10 x 1,5 minutt med 1 minutts pause. En økt som passer perfekt for å få opp farten.

Styrketreningen la vi til kunstgressbanen. Vi startet med uttømmende styrke med 30, 20 og 10 sekunders arbeidsinnsats. Øvelsene var:

1. Planke – vanlig, med sidevri og med kne til albue
2. Bein – knebøy med tåhev, squat med hopp og høye hekkehopp
3. Mage – situps, saksing og statisk
4. Push-ups – skulder touch, vanlig og kne til albue
5. Utfall – vanlig, bakover og hopp

Deretter ble det løpsrelatert forebyggende styrke.

1. Sideveis beinløft i 30 sekunder x 2 på hver side
2. Hoftehev i 3 x 45 sekunder (begge bein i bakken og en fot høyre / venstre)
3. Foundation training: Utgangsposisjon og good morning, utgangsposisjon og albuløft og en fot frem med rotasjon høyre og venstre

Helt til slutt litt eksplosivt for å holde myggen unna. 3 x 10 sekunder push-ups og 3 x 10 sekunder squat med hopp.

Takk for strålende innsats!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DameLAGET stilte 11 for KoS* på Årets første DAMEøkt!

Samlet iLag for lystbetont og livsviktig organisert egeninnsats! Sol OPP kl. 06:14 og ned kl. 20:18 gir Dagslys i 14 t og 4 min. Det gjenstår nå 111 dgr. med minkende Dagslengde frem mot VinterSolverv fredag 22. desember. Et par runder i løypa og noen mobiliseringsøvelser ved Autovernet før KoS:

Kondisjon: Langt/Rask – Lengre/Raskere – Lengst/Raskest!
Ferdig raket, kvist og kvast ryddet unna. Fakkel, Flagg og kjegler utplassert. Jevnlig vedlikehold har bidratt til å holde Aall-løypa i god stand tross mye aktivitet og dårlig vær. Hyggelig å kunne by Damene på gode løpsforhold for 3 x 3 min, hvert drag med FELLESstart fra Aall-SKILTET.

Gradvis økende rekkevidde, en øvelse i å disponere og differensiere egen kapasitet. Kloke, offensive valg på siste draget – alle rakk lengst, flere riktig så langt! Mål om PR eller klatre på ResultatListen i segmentet «HIT@Aall-løypax1/500m» på Strava – redusere gapet opp til Beste Kvinne på 1.54! Lekent og godt arbeidsmål.

Stafett på Øvre Bane

4 x 60m STIGNINGSsløp på langs av banen, gradvis fartsøkning frem mot 30m/midtlinjen – deretter holde 70-80% siste 30m.

Stafett – 3 x 3 sterke individualister (2 ved Start, 1 på motsatt side) på hvert Lag løper og veksler 2 x 60 meters etapper hver, totalt 6 BaneLengder (360m) per Lag:

ProLog vs Skarp gjennomføring med hurtigutdeling av Heder & Ære.

RiK** på Rumpe & Lår
– SpenstHopp
– Stjernehopp
– UtforKjører

LUNGEbrøl & LAGbilde!
Ny følelse å bli kastet rundt på av DAMElaget. Takk for oppmøte, innsats og interesse! Gøy med Åsa og Kari-Ann tilbake på Laget. Fortsatt god lørdag 🙂 *Kondisjon og Styrke (KoS) / ** Rett-i-Kroppen (RIK)

Lørdagshilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook