ÅPEN for uforpliktende PÅMELDING
>>> 36 av 55 plasser reservert <<< 

Meld din interesse ved å sende (1) navn, (2) mobil og (3) e-post til hitrening@gmail.com. Oppgi også om du planlegger å «Gå Helt» eller «Gå Delvis». TURlaget bygges gradvis og LAGvis!

Dagsmarsjen GÅR for 7. gang, og er ÅPEN for ALLE medlemmer & følgesvenner som vil UT på TUR. Laget har mange års erfaring med å få flest mulig til å gå lengst mulig – best mulig!

Les mer om arrangementet søndag 22. august 2021 HER. Ikke minst, les hva Marsjdeltakere i 2020 meldte tilbake «dagen etter dagen derpå» HER.

Ellers, få med deg dette:

• Oppsummering En HARD Dagsmarsj 2020
• En HARD Dagsmarsj 2020, Skuibakken (18 km)
• SjekkListe/HuskeListe/MomentListe 2020

VIKTIG! INGEN BETALING før ETTER endelig BESLUTNING om at marsjen går som planlagt, tidligst torsdag 19. august kl. 12:00. Pris Kr. 450 (GÅR HELT) og Kr. 250 (GÅR DELVIS) – Vipps på mobil til #129718 (HIT).  

Dagsmarsjen ble AVLYST i 2016 og 2019 pga. værforholdene. Kilde til Vær HER.

Dagsmarsjen 2020
52 påmeldt, 5 avmeldt/ikke møtt. 47 gikk totalt – 35 Hele (18 Kvinner og 17 Menn) og 12 Delvis (9 Kvinner, 1 Mann). 28 ikke deltatt tidligere.

Dagsmarsjen 2018
50 påmeldt, 14 avmeldt/ikke møtt. 36 gikk totalt – 33 Hele (18 kvinner, 15 menn)  og 3 gikk Delvis (2 kvinner, 1 mann). 18 ikke deltatt tidligere.

Dagsmarsjen 2017
58 påmeldt, 25 avmeldt/ikke møtt. 33 gikk totalt – 30 Hele (14 kvinner, 16 menn) og 3 Delvis (2 kvinner, 1 mann).

En opplevelse av tur, natur og kultur som inspirerer til å gå langt og lengre enn langt. «Det går så lenge og så langt det går. Etter det går det litt til, men så er det slutt».

Status MARSJdeltakelse (X/6) og Meldt Interesse (MI) for Dagsmarsj #7:

• 1. Einar Aall, M-ledelse (6/6) MI
  2. Øyvind Buer, M-ledelse (6/6) MI
  3. Kine Storholt, M-ledelse (3/6) 
  4. Espen Gjøs, M-ledelse (1/6) MI
  5. John Ivar Busklein (6/6) MI
  6. Gaute Lien (6/6) 
  7. Annetine Aakesen (5/6) MI
  8. Olav Kjemhus (4/6) MI
  9. Jacqueline Ewing Kjemhus (2/6) MI
  10. Cherry Dona Valcin (6/6) 
  11. Per Magnus Nysveen (1/6) 
  12. Kathrine Ilje Nerland (1/6) MI 
  13. Kristina Maria Holm (3/6) 
  14. Annette Sparby (2/6) MI
  15. Reidar Nesheim (2/6) MI 
  16. Sigrid Müller (2/6) 
  17. Christoffer Solli (2/6) MI
  18. Lars P. Thorbjørnsen (2/6) MI
  19. Christian Nerland (2/6) MI
  20. Alf Bringaker (2/6) 
  21. Marit Sund (1/6) MI
  22. Kari Guldteig (1/6) 
  23. Irene Pflugfelder Gram (1/6) MI
  24. Ellen Lexow (1/6) MI
  25. Eirin Elise Ekeberg (1/6) 
  26. Nina Wasberg (1/6) 
  27. Eli Kjønsberg (1/6) 
  28. Janicke Buck (1/6) 
  29. Renate Jonassen Høyby (1/6) 
  30. Karine Tobiasson Jebsen (1/6) 
  31. Trude Bakkebø (1/6) 
  32. Jørgen Heggelund (1/6) 
  33. Kaia Eide Løken (1/6) 
  34. Janne Bjørseth Flannum (1/6) 
  35. Jan Fagerheim (1/6) 
  36. Ramn Erstad (1/6) 
  37. Cathrine Skotvedt Sundling (1/6) 
  38. Neil Chapman (1/6) 
  39. Lewis Alexander Kjemhus (1/6) 
  40. Isla Kjemhus (1/6) 
  41. Albertine Gjøs (1/6) MI
  42. Line Solligård (1/6) 
  43. Lisa Dahl Nissen-Lie (1/6) MI
  44. Elin Rugland Stigen (1/6) 
  45. Stefan Jonsson (1/6) MI 
  46. Kjersti Hatlestad (1/6) 
  47. Vibeke Selnes Eriksson (1/6) 
  48. Elisabeth Rage Taranger (1/6) 
  49. Rikard Brobeck (2/6) MI
  50. Berit Nissen-Lie (1/6) MI
  51. Lukasz Leporowski (1/6)
  52. Finn-Cato Hansen (1/6)
  53. Lars Fredius (1/6) MI
  54. Simen Johnsen (1/6)
  55. Marit Silseth (1/6)
  56. Petter C. Taranger (1/6)
  57. Tormod Riple (1/6)
  58. Betty Jane Larsson (1/6)
  59. Thorbjørn Løken (1/6)
  60. Anne Cathrine Taranger Gjesdahl (1/6) MI
  61. Berit Hjelle Mitsund (1/6)
  62. Linda Sandsund (1/6) MI
  63. Ole Holm (1/6)
  64. Andre Backen (1/6)
  65. Trond Sommerdal (2/6)
  66. Karolina Nygren (1/6)
  67. Jan-Erik Skaug (1/6)
  68. Kari Hege Mørk (1/6)
  69. Christian August Selmer (1/6)
  70. Audun Indrehus (1/6)
  71. Mona K. Andersen (1/6) MI
  72. Andreas Aven (1/6) 
  73. Mazal Zarhin (1/6) 
  74. Camilla Fuglesang Vågmo Eide (1/6)
  75. Eigil Gjelsvik (1/6) MI
  76. Helene Thorsen Rønning (1/6) 
  77. Kristine Lie (2/6)
  78. Jon Ove Lien (1/6)
  79. Marit Gamst Markussen (3/6) 
  80. Arne Markussen (1/6)
  81. Øyvind Halvorsen (2/6)
  82. Kim Friis Møller (1/6)
  83. Nils Høivik (2/6) 
  84. Rebeka Del Hoyo Marquina (1/6)
  85. Gina Burøy-Olsen (1/6) MI
  86. Pål Rønning (2/6)
  87. Britt E. Villa (1/6)
  88. Mairis Keisters (1/6)
  89. Gorm Leiknes (1/6)
  90. Anette Hjerpaasen (1/6)
  91. Jon Olav Hjerpaasen (1/6)
  92. Connie Bigseth (1/6)
  93. Anne Elisabeth Nilsen (1/6)
  94. Torunn Westerfjell Gilje (1/6)
  95. Hanne Solheim (1/6)
  96. Randi Myklebust (1/6)
  97. Knut Ivar Ekeberg MI
  98. Ole Fredrik Ingier MI
  99. Anne Korsveien MI
  100. Wenche Haukås MI
  101. Sunniva Stenmark MI
  102. Julie Lillebø MI
  103. Per-Christian Lillebø MI
  104. Merete Medgard Knudsen MI

Opprettholdes gjeldende nasjonal/lokal plan for gjenåpning kan HIT starte opp med HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp og TURmarsj fom. tirsdag 3 august. Det krever LAGarbeid fra alle involverte får å få flest mulig «på lufta» igjen.

Er du BESTemt på å gå Dagsmarsjen søndag 22. august? Send (uforpliktende) påmelding til hitrening@gmail.no – snarest (begrenset antall plasser/mølleprinsippet). Ingen gir seg før de føler at de må. Og etter det gir vi litt til. Men da er det helt slutt.

Var du med å sette NY Norsk Rekord under HIT-økta 13. oktober 2020?

HIT anbefaler årsavgift hos Strava til kr. 589 som gir full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over alt. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon.

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Kristina Maria Holm 1.59 & Lewis Kjemhus 1.31
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Albertine Gjøs 7.13 & Lewis Kjemhus 5.56
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Anne Taranger Gjesdahl 16.33 & Henrik Wathne 12.45 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Anne Taranger Gjesdahl 27.55 & Espen Gjøs 21.20 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Karl Fremstad 28.21
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Einar Aall 1.55.35
   

Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) har som allmennyttige formål å inspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs hele året!

2020 har vært preget av usikkerhet og utfordringer. HIT har vært opptatt av å følge anbefalte og pålagte retningslinjer fra myndighetene. Tross 2 nedstengninger har Laget og medlemmene klart å tilpasse seg. Det har vært opprettholdt et høyt aktivitetsnivå gjennom tillatt organisert trening/aktiviteter under gjeldende forutsetninger, og privat egentrening.

Siden 2011 har HIT gjennomført 1.127 utendørsaktiviteter. Av disse har 1.042 vært faste HIT-økter, levert kontinuerlig over 9 år uten kanselleringer eller avbrudd, og alltid med 2 instruktører. I 2020 leverte HIT totalt 79 HIT-økter. Et snitt på > 30 medlemmer per HIT-økt gjør Laget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening for økt kondisjon og styrke, utendørs hele året”. HIT-økt nr. 963 var årets første, og samlet 25 medlemmer til HARDtrening på Torsdag 2. januar. HIT på Torsdag 13. oktober ble årsbeste med hele 49 medlemmer i aktivitet. Årets siste HIT-økt nr. 1.042 samlet 25 til DAMEtrening på Lørdag. Høyt kvalitetsnivå, solid gjennomføringsevne – uansett vær og føre!

Året startet bra, inntil den første nedstengning i mars med avlysning av alle økter og aktiviteter. I tillegg måtte foredragene med Øystein Sylta & Ole Petter Hjelle i Idrettshallen på Nesøya Skole kanselleres og billetter refunderes. Svært mye tid og innsats gikk tapt, samtidig med påfølgende administrativt merarbeid og ingen inntekter over en lengre periode. Etterhvert ble det åpnet for C19-tilpassede økter i grupper på 20 personer, og HIT utviklet raskt et trygt konsept for 2 koordinerte T-grupper, men som riktignok krevde mer tid og ressurser av et allerede presset Lag.

Tirsdag 23. juni nådde Laget milepælen 1.000 HIT-økter! Det var en følelsesladd dag og uke. Et stolt øyeblikk for alle involverte i årene med NMT og HIT. Hvem hadde sett for seg dette i 2011?

Søndag 14. juni arrangerte Laget «SOLrik TURmarsj» – et eventyr fra virkeligheten! 28 vågale personligheter gikk 11 timer over 1.600 høydemeter fordelt på 45 km i 30 varmegrader og SOL fra skyfri himmel fra Nesøya til SOLli Gård, via SOLlihøgda Tursenter. En SOlrik turopplevelse som ble avsluttet med felles middag i regi av Liv & Co. på tunet til Solli Gård.

Søndag 23. august arrangerte så Laget for 6. gang «HARD Dagsmarsj» gjennom Asker & Bærum: 14 timer, 55 terrenggående km, 7 topper og 2.000 høydemeter! Totalt gikk elleville 47 viljesterke individualister marsjen helt eller delvis, hvorav 18 kvinner og 17 menn marsjerte inn i solnedgangen ytterst på Hvamodden til hymnen «You never walk alone». Det går så lenge og langt det går! Råskap fra SOLoppgang til SOLnedgang.

Søndag 20. september var tiden kommet til en LANGarmet FJORDmarsj, til fots fra ytterst på Hvamodden/Nesøya til idylliske Svangstrand innerst i Holsfjorden/Sylling via det høyeste punktet i Asker Kommune, Bergsåsen (459 moh.). Minst 3 ting på 1 gang: Tur, natur og kultur!

Laget har siden september 2017 gjennomført 74 HIT-økter med DAMEtrening på Lørdag, som har engasjert totalt 119 Damer. I 2020 ble det gjennomført 22 økter; første 9. mai og siste økt 6. november. Ny REKORD for DAMEtrening med 31 Damer ble satt 31.oktober. Tidligere rekord med 28 Damer var fra 4. november 2017. Honnør til den unike «Trønderdama» Kine Storholt som alltid leverer kvalitetsøkter til DAMElaget!

HIT har i 2020 også arrangert Rolig LANGløp på Søndag og KALDTbad på Lørdag, viktige naturlige «tilleggsaktiviteter» til «kjerneaktiviteten» i Laget, som er HIT-økter.

I HIT er det 49% kvinner og 51% menn. 39% av medlemmene har postnummer utenfor Nesøya. I 2020 engasjerte Laget 4 instruktører, og totalt disse 9 årene har 347 personer (1) registrert seg og (2) deltatt på HIT-økter og aktiviteter i regi av Idrettslaget HIT. 

HIT skal være «Best for Folk Flest» på helsegevinst og treningsglede, så også i relasjon til tid og pris. For å lykkes «godt nok» med HIT kreves 100 unge og voksne medlemmer året rundt, med et oppmøte på 30%. Medlemsvekst har vært Jobb #1 i 2020, med nåværende og tidligere lagsmedlemmer som den viktigste rekrutteringskilden. I månedene før årets 2. nedstengning hadde Laget den beste tilveksten siden 2011/2012, svært oppløftende med tanke på ny oppstart for HIT. 100 medlemmer året rundt vil tjene alle med tilfredsstillende dynamikk/intensitet, kvalitet/kontinuitet og pris/vilkår.

Treningsavgift og vilkår ble endret sammen med andre nødvendige STRAKStiltak etter den første nedstengningen i mars. Nye betingelser og vilkår vil bli videreført inn i 2021.

I 2020 har HIT gjennomført faste kjerneaktiviteter og utvalgte tilleggsaktiviteter. Treningstilbudet har vært fast for HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, Rolig LANGløp på Søndag, TURmarsj på Søndag og KALDTbad på Lørdag har vært annonserte tilleggsaktiviteter. Det faste aktivitetstilbudet videreføres i 2021. Tilleggsaktiviteter vil fortsatt være avhengig av instruktørtilgjengelighet, antall påmeldte og værprognoser.

HIT er en forening basert på høy grad av frivillighet, hvor èn viktig oppgave for styret er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget. I 2020 har håndteringen av nedstengningen vært svært tid- arbeidskrevende, og styret ser seg nødt til å gjøre endringer i Lagets vilkår for refusjoner og treningsavbrudd i 2021.

Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles.

TAKK til våre faste samarbeidspartnere for sine bidrag gjennom året; KIWI Nesøya (Sunnhet til folket), Amer Sport Norge (Suunto GPS Treningsklokker) og GetVital (Altra sko/tilbehør). Godt og lettbeint samspill med forståelse for frivillighetsarbeid.

Til våre viljesterke og engasjerte medlemmer som utgjør Laget, takk! Takk for følget også til Lagets Følgesvenner, og ikke minst til medlemmenes Partnere: Takk for lånet! En SPESIELL takk til deg/dere som har bidratt til «Støtt Laget», Grasrot (Tippemidler), fortsatt innbetaling av treningsavgift og/eller andre økonomisk bidrag. Takk for all utvist raushet og dugnadsånd, uten disse bidragene hadde det ikke vært mulig å opprettholde driften av Laget.

Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye mot å bygge og utvikle et levedyktig Lag i året som kommer. Følg oss ut i 2021, ta en ny venn/venninne med deg i dragsuget!

Én for alle, alle for én.

God jul & godt nytt år!
Nesøya, desember 2020
Laghilsen fra Einar Aall, Espen Gjøs, Kine Storholt og Albertine Gjøs.

Inne hjemme. På hytta. Inne i bilen. Inne på kontoret. Ute til lunch, men fortsatt inne. Inne på tog og buss, som også står mye stille. I gondolen. Inne til møte. Inne på kjøpesenter. Trene inne. Inne i boden. Inne i tenkeboksen? Sittet inne? Inne på skolen. Inne i idrettshallen. Mye innetid?

Ta deg godt ut med HARD Intensiv Trening (HIT) – utendørs hele året!

13 stilte opp for laget første lørdag i vinterferien!

17 grader forskjell fra siste lørdag og nesten vårtemperatur i dag. Et lav skydekket og litt småregn i luften la ingen demper på verken stemning eller innsats. Dagens økt bød på det meste, og på nedre kunstgress boltret vi oss igjennom totalt 5 ulike treningsbolker. 

Startet med lett løp og rolig styrke for å få kroppen i gang. Deretter den nå kjente øvelsen » idioten» hvor vi jobber frem og tilbake og gjør gitt antall øvelser før vi starter på ny igjen. Her får man en kombinasjon av både løp og styrke.
Bolk nr. 3, 5 x 2 minutter løp intervall med fartsøkning hvert 30 sekund, totalt 3 fartsøkninger. Også en kjent løpevariant for gruppen. Her får man noe å tenke på samtidig som man må disponere krefter gjennom draget da man de siste 30 sekundene skal ligge opp i mot max fart.

Bolk 4, ny variant av løp + styrke. Styrkebokser i hvert hjørne av banen, totalt 4, forflytning med løp + » forsvarsspiller» mellom hver boks. Sammenhengende jobbing i 8 minutter. Til slutt bolk 5, en klassiker, pain med Jane 🙂

Rundet treningsfesten av med LAGbilde og brøl.

Treningshilsen fra Kine og Einar

17 medlemmer av DAMElaget tok seg godt ut under trening utendørs!

Denne lørdagen bød også på tosifret minus på gradestokken og strålende sol fra skyfri himmel. Helt magiske forhold og perfekt start på en lørdag nå snart halvveis i februar.
For å få motoren i gang startet vi økten med en runde i Aall-løypa og oppvarming ved rekkverket. Litt lengre intervalldrag denne lørdagen med 2 – 4 – 6 – 4 – 2 minutter drag, som vanlig aktive pauser på 1 minutt. DAMEne sparket friskt i fra seg og bød på både latter og smil underveis i løypa. 

Ingen DAMEøkt uten en solid styrkedose. Også denne gangen la vi opp til litt lengre arbeidsperioder. Ulike varianter av planke, utfall, knebøy, sit-ups og sist men ikke minst amerikaner 🙂  God stemning og topp innsats.

Ønsker søstrene Hanna og Elise velkommen på DAMElaget, inspirert av Kari-Ann sist lørdag! Vi gleder oss til å se dere og resten av DAMEne igjen allerede neste lørdag.

Treningshilsen fra Kine og Einar 

15 medlemmer av DAMElaget trosset tosifret minus på gradestokken!

Og det viste seg nok en gang å være lurt, for solen tittet raskt frem mellom trærne og ga oss etter hvert varmende stråler i ansikt og på kropp. Det ble i dag presentert en klassisk DAMEøkt, halvt om halvt med styrke og løpe. Startet i Aall-løypa med til sammen 5 drag, annenhver 2 og 3 minutter, aktiv pause som vanlig med bevegelse rundt i den fine løypa.

Deretter lett løp ned til kunstgress for 3 styrkeblokker, hver blokk satt sammen av 4 øvelser med spesielt fokus på overkropp. 30 sek per øvelse og to runder per blokk. Raske bytte mellom øvelsene og minst mulig pause.

Avsluttet økten med 10 x 45 sekunders intervall, den såkalt » I Boksen». Det skal returneres tilbake » I boksen» innen 45 sekunder. Viktig å holde jevnt driv og farten oppe. DAMElaget viste at formen er på topp. Avrundet det hele med fokus på mage og et LAGbilde av blide Damer i solen. Etter DAMEtrening skinte sola fra skyfri himmel, og det ble fristet med en tur innom stranda på Hvamodden for KALDTbad & VARMTbål. Velg det ene, velg det andre – eller gjør begge deler.

Situasjonen » der ute» ser ut som om at det er håp for at vi også sees om en uke, og glad er vi for det 🙂

Trening og lørdagshilsen fra Kine og Einar