13 fra DAMElaget stilte opp for en serie opp og nedturer på Hvamodden!

DAMElaget har funnet sin favoritt. Laget av vært rundtomkring på flere fine steder på øya, men dagens lokasjon er definitivt DAMEns favoritt. I fint driv går turen først ned til sandstranden innerst i vestre vei ved de fine strandhusene. Der høres bølgeskvulp, måkeskrik og utsikten til Brønnøya og Oslofjorden er som et vakkert maleri. At det svir i lår og rompe etter flere runder knebøy i ulike varianter merkes knapt 🙂

Lett på fot og i riktig mentalt fokus søker DAMEne mer ro og styrke ytterst på bryggekanten. Push- og situps går som en drøm.  Videre til » Det Gule Huset» for fart og fræs i motbakke! Pyramideintervaller på til sammen 7 drag – fra 1 minutt opp til 4 og ned igjen. DAMEne er på plass og gir full gass.

Avslutningfæst med styrke i solfylte hage. Lett servering i form av bulgarsk utfall, dips, og diverse før DAMEne i kjent stil avrundet det hele med et LAGbilde, smil og jubel/brøl 😀

Takk for OPPmøte og tOPP innsats! Utelivet nytes i fulle drag.

Treningshilsen fra Kine og Einar

19 fikk brynt seg på en god gammeldags «NMT-økt»!

Oppvarming med gjennomløpning av trasè og gjennomgang av innlagte øvelser og hinder (under Tufte app, opp GRANITTtrapp og over BINGEkant). Deretter gikk Laget rett løs på 3 x 8 min løp m/ 2 innlagte styrkeøvelser i hinderløypa à 8 rep – 2 min. pause. Uten å blunke! Bytte av øvelser for hvert 8-drag: (1) SpenstHOPP + SALAmander, (2) ARMhev + UTfall og (3) RYGGdiagonal + HAREhopp. Fokus på jevn disponering, tilpasse fart og frekvens/utslag på øvelsene.

Økta ble avsluttet med 3 PARøvelser à 4 x 30 sek./30 sek pause: (1) RYGGskyv & RYGGtrekk, (2) Krum & Slå og (3) BEINkast. 2 PARøvelser à 2 x 30 sek./30 sek pause: (4) KNEbøy m ROTasjon og grep og (5) Hev Klapp & Push Klask. For de innfødte.

Avslutning i SLUTTET SIRKEL! Fakler og 3 x Hurra for Niklas, som virkelig vet hvor og hvordan en B-dag skal feires! Snipp, snapp, snute – så var 60. min. med fysisk aktivitet ute, ute!

Minner om DAMEtrening på Lørdag m/ Kine S. fra 0930-1030 (PÅmelding via FB arr./SKAL) med mulighet for påfølgende KALDTbad & VARMTbål fra 11-13.

Sjekk nytt MEDLEMStilbud! Litt NMT Historikk!

NMT-hilsen fra Einar & Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Om registrering og påmelding

1/1 HIT
6 HIT-økter x kr. 100 = totalt kr. 600 for HIT oktober 2021. Andre fra samme husholdning får 1/1 medlemskap til 50% rabatt / kr. 300. Medlem mottar Vipps eFaktura (mobil/nettbank),

1/2 HIT
Fritt valg av hvilke økter. Fast Pris kr. 500 per måned. Medlem mottar Vipps eFaktura (mobil/nettbank).

NB! Ungdom < 20 år = Kr. 50 per HIT-økt. Vipps direkte til #129718 (HIT).

Om priser og medlemskap

VIKTIG!
Meld endringer i medlemsstaus (utmelding, mobil og e-post) til hitrening@gmail.com

HIT medlemsservice

36 løp 6 3 minuttere og uttømmende styrke med 6 30 sekundere!

Flotte treningsforhold i kjølig høstvær. Nyklipt gressplen ble arenaen for løpsintervaller, og alltid «nyklipte» kunstgressbanen ble arena for styrke. Løp i mørke og uttømmende styrke i flomlyset. Variert øvelsesutvalg:

1. 6 x 30: Ryggcrawl / Planke tap / Planke med sidevri
2. 6 x 30: Squat med hopp / Knebøy med tåhev / Knebøy med sideveis bevegelse
3. 6 x 20 / 10: Pushup diamant / Skulder touch / Smal / Rotasjon / Vanlig / Sideflytt
4. 6 x 25 / 5: Roing / Beinløft / Crunch
5. 6 x 30: Skøytehopp / Hoftehev / Utfall

Og helt til slutt 2 2 minuttere med kombinasjon av løp og styrke. Neste som i gamle dager med NMT. Det er lov å mimre.

Takk for herlig innsats. Vi ses.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

GRIT nation tilbyr HARD Intensiv Trening sine medlemmer 10% rabatt på kvalitetsprodukter i sin nettbutikk:

Besøk oss på www.grit-nation.com
Rabattkode: HIT2021

GRIT nation har agentur på merkene UGLOW Sport, handful, TIFOSI Optics og Mudroom Backpacks.

Om ønskelig kan produkter leveres «på økta» istedenfor å sende i posten.
Ta gjerne kontakt om det er spørsmål eller behov for ytterligere informasjon.

Eirin Liseth Ekeberg
+47 90 60 75 90
eirin@grit-nation.com

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest HARDtrening, DAMEtrening, Rolig LANGløp og TURmarsj – ute hele året. 

Laget på 11 gjennomførte funksjonell og effektiv utendørstreningen – for folk flest!

HIT-økt # 1069. Sol OPP kl. 07.42, Sol NED kl. 18.26 – Dagslengde 10 t og 43 min. Oppvarming i Aall-løypa (500 m RundLøype) hvor gult er kult, og du hører skogens ro.

Forhøyet pust & puls etter mobiliseringsøvelser ved AutoVern: Dips m rette ben/hæl + A-hevninger m ben/hender på F-kant + 3+1 LEGGhopp mot f.kant. Deretter; Løp 2 x 6 min, 1 min aktiv pause. Retningsendring. Forventning om retur til utgangspunktet! Alle returnerte.

Norges Beste LøpeLøype er – med unntak av DAMEtrening på Lørdag (0930-1030) – mørklagt og utilgjengelig frem til april 2022! Så; med BONUStrening i HØSTferien på en Lørdag formiddag var det bare å utnytte muligheten: Årets siste HIT-Cooper Test! Løp så langt viljen og evnen tar deg på 12 min. Tell antall FULLførte runder og FULLførte 1/4-deler (125 m, 250 m, 375 m og 500 m). Personlig MÅL: (1) Våge mer, (2), Smile bredt og (3) Vise vilje til å gjennomføre etter evne (> her finner du Forrige HIT-Cooper Test <).

Din argeste konkurrent er alltid DEG og DINE tidligere resultater. Verste som kan skje? At du IKKE løper så fort og så langt som du hadde håpet. Er det personlig KRISE? Nei. Hva er det å gjøre med det? Fortsett å øve evnen, og gjøre nye forsøk! Som i dag. Hvordan presterte du mot dine tidligere resultater, foran eller bak? Nærmer du deg noen av de andre? Har vi utvikling i retning av økt rekkevidde?

Beste Praksis i Laget: Damer 5 FULLførte runder, Herrer: 5 FULLførte runder og 1/4 runde (nesten 2/4, eller 5 og 1/2 runde – men nei, det mangler fortsatt 4-5 meter …). I dag var Elisabeth G. svært nær å FULLføre 4 HELE runder og 2/4, men: 4 1/4! Solid prestasjon, verdt turen fra Lier.

Etter oppvarming og HIT-Cooper Test avsluttet vi BONUStreningen med styrkeøvelser utført 20 sek/10 sek p. – 20 sek pause mellom settene:

1. Høye Kneløft + Spark deg selv bak
2. SpenstHopp + SkøyteHopp
3. Russin Twist + Roing
4. V-Sax + H-Sax

Dessert: 30 (!) Felles SPENSThopp. Og sånn ble det. Også for Alexander (13 / Lier Fotball), som klarte seg utmerket på sin første HIT-økt i følge med mor Elisabeth (FrontRunner).

Etter BONUSøkta våget Eirin, Sigrid, Nils og Einar + Hilde seg til L-stranda på H-odden for KALDTbad & VARMTbål. Benyttet anledning til å feire Eirin på overtid, aldri for sent om man bare feirer i tide (og utide).

Oppstart etter HØStferien av DAMEtrening på Lørdag 16. oktober fra 9.30-10.30 med Kine S. DAMElaget må utvikles videre, så Inviter med og Del med 1 eller 100 venninner du unner å ta seg ekstra godt ut!

BONUShilsen fra Einar

❤️ for Lag & Folk 
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT anbefaler årsavgift hos Strava til kr. 589 som gir full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til alle 11 REKORDholdere som driver utviklingen og inspirerer andre!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Kristina Maria Holm 1.59 & Lewis Kjemhus / Axel Østby (NY!) 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Albertine Gjøs 7.13 & Lewis Kjemhus 5.56
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Isla Kjemhus 16.01 (NY!) & Brage Strandli (NY!) 12.39 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 (NY!) & Espen Gjøs 21.20 (NY!) 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Gjøs 47.41
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Einar Aall 1.55.35
   

19 møtte opp for en spesialøkt i høstferien!

Og da måtte vi gjøre det litt ekstra hyggelig. Musse-intervaller er en kjent og kjær løpsøkt som kombinerer utholdenhet og fart. 3 runder med 4 minutter etterfulgt av 4 x 30/30 ble kjørt på øvre kunstgress i fin flombelysning.

Styrkeøkten var 2 runder, 8 øvelser og 45 sekunders arbeidsinnsats:

1. Planke med beinhev
2. Squat med hopp kombinert med knebøy med tåhev
3. Mage med beinløft
4. Push-ups med skulder touch
5. Planke med hoftevri
6. Hoftehev
7. Roing
8. Kålorm med push-ups

Og helt til slutt litt ekstra utfall (hoppende eller vanlig) med 3 x 20 sekunder.

Ingen økt på torsdag. Trenger du inspirasjon til en økt (styrke eller utholdenhet) så er det bare å søke opp gode økter i arkivet på nettsiden.

Ekstra honnør til Elisabeth Gunby som tok steget fra DAMEtrening og inn på HARDtrening med fynd & klem! Takk for innsatsen og fortsatt god høstferie.

Bonusøkt = Vipps Kr. 125 til #129718 (HIT)

BONUShilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk 
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook