Solide 27 stilte opp for seg, Laget og HIT-økt nr. 952!
Tre nykommere (!) på plass under oppstilling; velkommen til paret og øyboerne Eirin «Maratonløper» og Knut Ivar «Syklist» – og til Hermine S., som får tallet på de unge opp i 22. Sofia også på plass i kveld, svært positivt med de unge. Etter dobbeltklapp for oppmøte (bøygen for folk flest) bar det raka vegen og uten opphold til Kalkbukta. Lettelse i antrekk og plassering av remedier i bunn av bakken.
Kveldens løpsprogram Intervall-løp 4 x 2 min / 30 sek pause i «Slak Bakke»/Østre vei. Deretter snur vi på det; 2 x 4 min / 60 sek pause i «Bratt Bakke»/Vendla. Mål om totalt 8+ opp/nedturer – for de fleste – i de to med/motbakkene. Primært sterke legger, bakside lår og rumpeballer i arbeid; skyvkraft.
Sist Laget HARDtrente i Kalkbukta 12. oktober dukket selveste Idrettspresident Berit Kjøll opp i dragsuget av løpsdragene i BrattBakken. Hun fikk se løsningen på mye, på nært hold. Nå håper vi bare at Folkehelseminister Sylvi Listhaug møter opp på en HIT-økt, gjerne i følge med egen PT. Etter Berg & Dalbaneløping i Kalkbukta løp Laget til styrkerommet på fortauet ved Blokkene.
Kveldens styrkeprogram 30-20-10 sek / 10 sek p – øvelse primært m fokus på overkroppen: ArmHevinger m forflytning mot f.kant BeinOpptrekk mot f.kant, skrått under Dips m spark mot fortauskant Roing på fortauskant Vertikal Saxing HofteHev Rett RyggHev
Retur til anlegget for Sluttet Sirkel. Påminnelse og Årshjulbord og Suunto-Demoklokker. Godt gjennomført av de tre nykommerne, håper på flere økter sammen – HARDT eller Rolig LANGT.
22 hardhauser lot seg ikke stoppe av gult farevarsel fra meterologisk institutt!
Anbefalingen fra metereologene var: Vær ekstra oppmerksom; isen kan være vanskelig å se. Vurder bruk av brodder. Beregn ekstra tid til transport og kjøring. Bruk riktige dekk og kjør etter forholdene. Sjekk veimeldinger.
Vi i HIT tar selvsagt anbefalingene på alvor og la derfor opp til en økt med lange intervaller med styrke inkludert. Dermed fikk vi senket farten noe og tilpasset den til forholdene. 5 x 8 minutters intervall med styrke hvor man ved hver passering skulle gjennomføre tre styrkeøvelser med 8 repetisjoner hver. Stort sett kjente øvelser, men også noen nye stående varianter for magen for å unngå å bli alt for våte. Men våte på beina ble vi alle sammen.
En liten dessert i form av 2 minutter med hockeystilling fikk vi tid til til slutt, og da var 60 minutter effektiv trening over.
Jubilanten Jan F. stilte opp på økten for å feire like mange år som minutter med HARDtrening! For det fikk han godt betalt i form av 3 x HURRA i Sluttet Sirkel.
13 voksne og 2 hunder stod klar kl. 8 for å løpe 3 timer i pratetempo på farsdagen!
Fra Nesøya Idrettsanlegg, innom Hestesund får å titte over til Landøya og utnytte toalettfaciliteten på friområdet, over Nesøyabrua, ned til Grønsund, gjennom Breivika, opp Sundbakken, gjennom 100 meter skogen, ned bakveien til Verftet i Nesbukta, forbi prosjektet, rett over til Landøyaveien, forbi Sonja Henie sommerresidens, ned til kaie for et Lagbilde og en titt tilbake på Nesøya og Hestesund, tilbake forbi nye Landøya Ungdomskole, Holmenskjæret og Holmen Fjordhotell, opp Hvalsbakken, ned til Stilleren, bort til Hvalstrand Bad, opp på 10 meter`n for ytterligere et Lagbilde, vider til Reistadlia, Syverstadkollen, opp i tårnet til Holmenbakkene, ned på anlegget, bort til Holmen Svømmehall og opp på taket, bort og opp Nes Terrasse (Strava mobilisering), hjem til Nesøya samme vei fra toppen av Nesåsen, Nesøya Skole, Nesøytjern Naturreservat, og avslutning med 1 æresrunde i Aall-løypa. En distanse på totalt 21,2 km / Halvmaraton.
Nils og Rikard måtte dessverre kaste inn håndkle før start. Cherry hadde fått med seg Per Magnus, tidligere har hun hatt med eldstemann Johan på HARDtrening. Andre må gjerne la seg inspirere. Anett J. var ny på DAMEtrening på Lørdag, og i dag var Annette S. ny på Rolig LANGløp. Damene stormer frem! Sistnevnte løp lengre enn hun noen gang har gjort tidligere! Først tur etter NY maraton for Kjersti og Gunstein, litt møre i beina med kom seg trygt hjem begge to. Alt i alt en tipp topp tur, og en sjelden hyggelig gjeng å tilbringe tid sammen med! Du må gjerne våge deg med neste gang. Rolig LANGløp er for alle, også for deg.
Et Lag på 8 tok seg ut i 2 minusgrader på et tynt, nylagt og kritthvitt snødekke!
Sol OPP 0758, Sol NED 1602 – Dagslengde 8t 4min. Oppvarmingen 2 runder i Aall-løypa (500 meter kupert skogsrundløype) for å føle skogens ro. Med forhøyet pust & puls gjennomførte vi 5 styrkeøvelser ved autovernet/Vendla Bhg: Armhevninger m f.kant, knebøy m dobbeldipp og tåhev, dips, skøytehopp på f.kant, h/v og legghopp.
Herfra løp vi ned til den eviggrønne K-banen – som nå var hvit – for følgende løpsprogram:
4 min. løp, 50-60% fart, 1 min. pause (TimeGlass) 2 min. løp, 70-80% fart, 1 min. pause
God variasjon og løpsdisiplin hos mentalt sterke Damer som står tidlig opp for å trene utendørs i alt slags vær, hele året. Også gjerne i helgene. Lang erfaring med disponering av egne krefter.
Mer bein og store muskler i aktivitet: BjørneKrabb, LandKrabbe, Harehopp og HåndballKeeper – mellom midt og 16m. Planke som pauseøvelse. Deretter Sax V, H, Roing og Håndflate på kneskål og Statisk tyn til slutt: Duvende utforkjører m/ innlagt vandrevei h/m/v.
Cherry hadde med seg kollega og nykommer Anett i dag. En dame med tæl! Uredd som våger seg ut med drevne damer, tilpasset seg utmerket. I tillegg et hyggelig bekjentskap. Mer av det.
Helt til slutt fikk vi karret oss sammen i midtsirkelen for Sluttet Sirkel og oppsummering. Lungebrøl og forevigelse av dagens DAMElag. DAMENE tok seg godt ut,
25 stilte opp i minusgrader for seg, Laget og HIT-økt nr 950!
Det telles ned fra 50 og opp til 1000! Milepælen inntreffer om ca. 6 mnd. i skiftet april/mai 2020. Innen den tid skal alle tåle dagens lys, og HELÅRSkroppen skal være godt på plass hos de fleste.
10 min oppvarming i Lang og Mellomlang løype. 12 min Løp (55-65%) i «Lang Terrenggående Løype», 6 min Løp (65-75%) i «Mellomlang Firkant Løype» og 3 min Løp (75-85%) i «Kort Hurtiggående Løype» inne på Øvre Bane. Økende fart og intensiteten. Flammende fakler (eller store duftlys) for å gi gnist, overskuddsvarme og økt retningssans. Ingen av de 25 ble flammenes rov, men flere kombinasjoner av løpere ble observert i fyr og flamme.
Styrkedel med 10 INDIVIDuelle styrkeøvelser, 5 PARvise styrkeøvelser og 1 LAGøvelse::
Individuelt: ArmH m forflytning, HofteH Rett, SideP H, SideP V, HofteH Vinklet, Håndflate til Kneskål, DiagonalS H, DiagonalS V, Dynamisk P og Vertikal Sax. Par: Skyv-Bær-Skyv-Bær, High5&ShakeHands og Punch&Crunch. Lag: Innpåsliten Brobygging med planke, og planke omvendt. Gull, Sølv og Bronselag!
Både unge og voksne med, spesielt gledelig at ungjentene fortsetter å våge. Hyggelig med gjesteopptreden fra Truls O., og godt å se at Trine S. fulgte Ninni inn og ut av døra under sin HIT-økt nr 2. Nesten så vi fikk besøk av NM vinneren i Halvmaraton Aud Skogen fra Askøy, men – programmet i Oslo ble for stramt i kveld. Derimot møtte vår egen NM-vinner Jan Fagerheim.
Laget Sluttet Sirkel, brølte – og dro hjem med litt lavere biologisk alder og en litt mer skjerpet hjerne. Øver du ofte nok ute med HIT er helsegevinstene mange og sammensatte. Bli med!
Ingen vegger. Ingen tak. Ingen skuffer. Ingen skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen avspriting. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen treningsmeny. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest HARDtrening, Rolig LANGløp og TURmarsj, utendørs hele året. For unge og voksne.
30 HITere kledd for utendørs trening deltok på første økt i november!
Intervaller med god fart sto på programmet, og med to bolker av 15 x 45/15 ble det en del av disse. Økten var lagt til øvre kunstgressbane, som er ledig i en periode med noe lavere aktivitetsnivå på fotballfronten. Mellom løpsdelene ble det uttømmende styrke. Første bolk besto av tre runder med 6 x 20/10 med push-ups (brede, med skuldertouch og smale), mage (roing, beinløft og russian twist) og rygg (hev, planke tap og crawl). På andre bolk var det sete og hofter (hoftehev med begge føtter i bakken og en fot i bakken), bein (squat med hopp, utfall med sideveis vri og knebøy med tåhev), samt mage (sykling, situps med løft og saksing). Og med det var 60 effektive treningsminutter over.
Trine deltok på første treningsøkt etter å ha blitt rekruttert av Ninni. Innsatsen var upåklagelig og Trine mestret dette på en utmerket måte. Vi håper det ga mersmak og at vi ses igjen.
18 fryktløse lot seg ikke så lett skremme av en solid dose styrke og kondisjonering!
Siste Halloween HIT-økt i oktober. Friskt, opphold. Etter noen økter vektet mot kondisjonering var tiden inne for en Type 3+ økt med klar overvekt av styrke. Fokus på bevegelse, fleksibilitet, stabilitet, snert og skyvkraft på Ø-Bane med god belysning og grønt teppe.
Laget foretrekker avanserte knep fremfor knask, og tok derfor ambisiøst etter drilltroppen til Hans Majestet Kongens Garde med forsøk på parade og oppvisningsøvelser allerede under oppvarmingen. Oppmålt oppstilling, formasjon og presisjon i forflytning og innlagte drilløvelser (X-mann, TrippLøp, Ende til front og High5 i Kanalen. Den som øver jevnlig blir gradvis bedre.
Individuelle øvelser:
Att og fram er dobbelt langt, ligg ned/opp 321, løft arm/fot 842, Sax 302010
2 min. med stigningsløp, baklengsløp, håndballkeeper og Hafjell DownHill
Utrolig hva man rekker på 60 min. Det beste Laget vant også i kveld: HIT! Ytelse før nytelse, tricks før treats. Fornøyd og hardtarbeidende gjeng med topp innsatsvilje. God stemning!
I kveld tok vi turen til Brønnøya for effektive 3 x 5 minutters intervall i bakken fra flytebroen. Deretter bar det tilbake til idrettsanlegget og en kunstgressbane med rim på, for uttømmende styrke. 5 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile. Øvelsene var utfall, push-ups, roing, amerikaner, hoftehev og planke med tap. Helt til slutt ble det fire spurter til midtstreken hvor vi tok to push-ups, før vi returnerte til dørlinja for plankeøvelse.
Herlig innsats av en herlig gjeng.
På torsdag er det Halloween og ny HIT-økt. Ikke la deg skremme, møt opp.
