13 stilte opp for laget første lørdag i vinterferien!
17 grader forskjell fra siste lørdag og nesten vårtemperatur i dag. Et lav skydekket og litt småregn i luften la ingen demper på verken stemning eller innsats. Dagens økt bød på det meste, og på nedre kunstgress boltret vi oss igjennom totalt 5 ulike treningsbolker.
Startet med lett løp og rolig styrke for å få kroppen i gang. Deretter den nå kjente øvelsen » idioten» hvor vi jobber frem og tilbake og gjør gitt antall øvelser før vi starter på ny igjen. Her får man en kombinasjon av både løp og styrke. Bolk nr. 3, 5 x 2 minutter løp intervall med fartsøkning hvert 30 sekund, totalt 3 fartsøkninger. Også en kjent løpevariant for gruppen. Her får man noe å tenke på samtidig som man må disponere krefter gjennom draget da man de siste 30 sekundene skal ligge opp i mot max fart.
Bolk 4, ny variant av løp + styrke. Styrkebokser i hvert hjørne av banen, totalt 4, forflytning med løp + » forsvarsspiller» mellom hver boks. Sammenhengende jobbing i 8 minutter. Til slutt bolk 5, en klassiker, pain med Jane 🙂
Asker Kommune følger i hovedsak nasjonale koronaregler og anbefalinger, og det er i «Forskrift om smitteverntiltak for å forebygge koronasmitte (covid-19), Asker kommune, Viken» IKKE avvik fra gjeldende nasjonale regler for organiserte fritidsaktiviteter, utendørs for voksne.
HARD Intensiv Trening opplever imidlertid for stor usikkerheten rundt smittesituasjonen i Asker og omkringliggende kommuner, og frykter restriksjoner og ny nedstengning i februar med påfølgende øko./adm. konsekvenser for Laget. Basert på erfaringer fra tidligere nedstengninger finner styret finner det mest forsvarlig å avvente situasjonen ytterligere, og har derfor besluttet å utsette oppstart av faste HIT-økter til tirsdag 2. mars kl. 19.30.Ber om forståelse for dette.
17 medlemmer av DAMElaget tok seg godt ut under trening utendørs!
Denne lørdagen bød også på tosifret minus på gradestokken og strålende sol fra skyfri himmel. Helt magiske forhold og perfekt start på en lørdag nå snart halvveis i februar. For å få motoren i gang startet vi økten med en runde i Aall-løypa og oppvarming ved rekkverket. Litt lengre intervalldrag denne lørdagen med 2 – 4 – 6 – 4 – 2 minutter drag, som vanlig aktive pauser på 1 minutt. DAMEne sparket friskt i fra seg og bød på både latter og smil underveis i løypa.
Ingen DAMEøkt uten en solid styrkedose. Også denne gangen la vi opp til litt lengre arbeidsperioder. Ulike varianter av planke, utfall, knebøy, sit-ups og sist men ikke minst amerikaner 🙂 God stemning og topp innsats.
Ønsker søstrene Hanna og Elise velkommen på DAMElaget, inspirert av Kari-Ann sist lørdag! Vi gleder oss til å se dere og resten av DAMEne igjen allerede neste lørdag.
15 medlemmer av DAMElaget trosset tosifret minus på gradestokken!
Og det viste seg nok en gang å være lurt, for solen tittet raskt frem mellom trærne og ga oss etter hvert varmende stråler i ansikt og på kropp. Det ble i dag presentert en klassisk DAMEøkt, halvt om halvt med styrke og løpe. Startet i Aall-løypa med til sammen 5 drag, annenhver 2 og 3 minutter, aktiv pause som vanlig med bevegelse rundt i den fine løypa.
Deretter lett løp ned til kunstgress for 3 styrkeblokker, hver blokk satt sammen av 4 øvelser med spesielt fokus på overkropp. 30 sek per øvelse og to runder per blokk. Raske bytte mellom øvelsene og minst mulig pause.
Avsluttet økten med 10 x 45 sekunders intervall, den såkalt » I Boksen». Det skal returneres tilbake » I boksen» innen 45 sekunder. Viktig å holde jevnt driv og farten oppe. DAMElaget viste at formen er på topp. Avrundet det hele med fokus på mage og et LAGbilde av blide Damer i solen. Etter DAMEtrening skinte sola fra skyfri himmel, og det ble fristet med en tur innom stranda på Hvamodden for KALDTbad & VARMTbål. Velg det ene, velg det andre – eller gjør begge deler.
Situasjonen » der ute» ser ut som om at det er håp for at vi også sees om en uke, og glad er vi for det 🙂
Fastsatt av Asker Kommune i januar 2021 med hjemmel i lov 5. august 1994 nr. 55 om vern mot smittsomme sykdommer (smittevernloven) kapittel 4:
§ 3. Idrett, organisert trening og fritidsaktiviteter, mv.
Det er IKKE tillatt å organisere eller delta i organisert trening eller fritidsaktiviteter for voksne i Asker Kommune.
Alle økter organisert av HIT er AVLYST tom. 31. januar. Inntil retningslinjer fom. 1. februar foreligger avventer Laget tidligere annonsert oppstart med HARDtrening på Tirsdag 2. februar.
Styret vurderer negative konsekvenser av eventuelt ytterligere nedstengning de neste månedene og muligheter for å opprettholde drift av HIT i «dvalemodus».
Håper på snarlig friskmelding av land, lag og folk!
20 velorganiserte og distanseorienterte individualister i fyr og flamme!
For endelig kan DAMElaget møtes igjen og igjen, håper vi – i det lengste! Til tross for god avstand og strenge smittevernhensyn var gjensynsgleden stor, på grensen til euforisk. Med solen stadig stigende og en anelse vår i været var forholdene helt perfekte.
Aall-løypa har definitivt ikke blitt oversett de siste månedene, heller tvert i mot. Store steiner gravd opp og flyttet på, nedfallstrær fjernet, frisk ny bark på bakken og vind i flaggene. Det ryktes for øvrig at løypa har vært i flittig bruk så DAMEnehar virkelig ikke ligget på latsiden.
Det gjorde de heller ikke i dag når de etter en rolig oppvarming fikk presentert intervall drag med start på 4 m og deretter 3 – 2 – 1, med 1 minutts aktiv pause mellom dragene. DAMEne suste rundt i løypa og energien var til å ta og føle på. Lista ble lagt høyt, og vi tok både lista og stemningen den med oss videre til Øvre Bane.
10 styrkeøvelser, 1minutt per øvelse. Jobbet oss gjennom bein, bryst, mage og rygg. Solide øvelser som gir resultater så lenge de blir gjort godt og lenge nok. Ga oss selvsagt ikke med det: Mer moro i vente med en koronavennlig variant av PARøvelse. En DAME i løp, den andre aktivisert med Knebøy/Spensthopp og Roing/Russian twist før bytte. Ingen kontakt men allikevel i samspill 🙂
To runder av dette før vi avslutter med alle DAMEne i plankeposisjon; på signal skal det fyres løs med raske bein over den gressgrønne matten for og så ned i ny planke. Og slik holdt vi på til klokken var slagen og siste fløyesignal ble gitt 🙂 Og etterpå valgte noen – helt frivillig – å gå for KALDTbad og VARMTbål. 2 grader i vannet!
Laget ønsker velkommen til to nye spreke DAMEr, Amina og Tonja. Takk for innsatsen! Vi håper og se dere og alle andre igjen neste lørdag. Imens; kom dere ut, nyt dagene og ta vare på helsa!
Idrettslaget HARD Intensiv Trening (HIT) har som allmennyttige formål åinspirere unge og voksne i Asker & Bærum til å trene kondisjon og styrke – enkelt og effektivt – utendørs hele året!
2020 har vært preget av usikkerhet og utfordringer. HIT har vært opptatt av å følge anbefalte og pålagte retningslinjer fra myndighetene. Tross 2 nedstengninger har Laget og medlemmene klart å tilpasse seg. Det har vært opprettholdt et høyt aktivitetsnivå gjennom tillatt organisert trening/aktiviteter under gjeldende forutsetninger, og privat egentrening.
Siden 2011 har HIT gjennomført 1.127 utendørsaktiviteter. Av disse har 1.042 vært faste HIT-økter, levert kontinuerlig over 9 år uten kanselleringer eller avbrudd, og alltid med 2 instruktører. I 2020 leverte HIT totalt 79 HIT-økter. Et snitt på > 30 medlemmer per HIT-økt gjørLaget størst i landet på ”Høyintensiv intervalltrening for økt kondisjon og styrke, utendørs hele året”. HIT-økt nr. 963 var årets første, og samlet 25 medlemmer til HARDtrening på Torsdag 2. januar. HIT på Torsdag 13. oktober ble årsbeste med hele 49 medlemmer i aktivitet. Årets siste HIT-økt nr. 1.042 samlet 25 til DAMEtrening på Lørdag. Høyt kvalitetsnivå, solid gjennomføringsevne – uansett vær og føre!
Året startet bra, inntil den første nedstengning i mars med avlysning av alle økter og aktiviteter. I tillegg måtte foredragene med Øystein Sylta & Ole Petter Hjelle i Idrettshallen på Nesøya Skole kanselleres og billetter refunderes. Svært mye tid og innsats gikk tapt, samtidig med påfølgende administrativt merarbeid og ingen inntekter over en lengre periode. Etterhvert ble det åpnet for C19-tilpassede økter i grupper på 20 personer, og HIT utviklet raskt et trygt konsept for 2 koordinerte T-grupper.
Søndag 14. juni arrangerte Laget «SOLrik TURmarsj» – et eventyr fra virkeligheten! 28 vågale personligheter gikk 11 timer over 1.600 høydemeter fordelt på 45 km i 30 varmegrader og SOL fra skyfri himmel fra Nesøya til SOLli Gård, via SOLlihøgda Tursenter. En SOlrik turopplevelse som ble avsluttet med felles middag i regi av Liv & Co. på tunet til Solli Gård.
Søndag 23. august arrangerte så Laget for 6. gang «HARD Dagsmarsj» gjennom Asker & Bærum: 14 timer, 55 terrenggående km, 7 topper og 2.000 høydemeter! Totalt gikk elleville 47 viljesterke individualister marsjen helt eller delvis, hvorav 18 kvinner og 17 menn marsjerte inn i solnedgangen ytterst på Hvamodden til hymnen «You never walk alone». Det går så lenge og langt det går! Råskap fra SOLoppgang til SOLnedgang.
Søndag 20. september var tiden kommet til en LANGarmet FJORDmarsj, til fots fra ytterst på Hvamodden/Nesøya til idylliske Svangstrand innerst i Holsfjorden/Sylling via det høyeste punktet i Asker Kommune, Bergsåsen (459 moh.). Minst 3 ting på 1 gang: Tur, natur og kultur!
Laget har siden september 2017 gjennomført 74 HIT-økter med DAMEtrening på Lørdag, som har engasjert totalt 119 Damer. I 2020 ble det gjennomført 22 økter; første 9. mai og siste økt 6. november. Ny REKORD for DAMEtrening med 31 Damer ble satt 31.oktober. Tidligere rekord med 28 Damer var fra 4. november 2017. Honnør til den unike «Trønderdama» Kine Storholt som alltid leverer kvalitetsøkter til DAMElaget!
HIT har i 2020 også arrangert Rolig LANGløp på Søndag og KALDTbad på Lørdag, viktige naturlige «tilleggsaktiviteter» til «kjerneaktiviteten» i Laget, som er HIT-økter.
I HIT er det 49% kvinner og 51% menn. 39% av medlemmene har postnummer utenfor Nesøya. I 2020 engasjerte Laget 4 instruktører, og totalt disse 9 årene har 347 personer (1) registrert seg og (2) deltatt på HIT-økter og aktiviteter i regi av Idrettslaget HIT.
HIT skal være «Best for Folk Flest» på helsegevinst og treningsglede, så også i relasjon til tid og pris. For å lykkes «godt nok» med HIT kreves 100 unge og voksne medlemmer året rundt, med et oppmøte på 30%. Medlemsvekst har vært Jobb #1 i 2020, med nåværende og tidligere lagsmedlemmer som den viktigste rekrutteringskilden. I månedene før årets 2. nedstengning hadde Laget den beste tilveksten siden 2011/2012, svært oppløftende med tanke på ny oppstart for HIT. 100 medlemmer året rundt vil tjene alle med tilfredsstillende dynamikk/intensitet, kvalitet/kontinuitet og pris/vilkår.
I 2020 har HIT gjennomført faste kjerneaktiviteter og utvalgte tilleggsaktiviteter. Treningstilbudet har vært fast for HARDtrening på Tirsdag og HARDtrening på Torsdag. DAMEtrening på Lørdag, Rolig LANGløp på Søndag, TURmarsj på Søndag og KALDTbad på Lørdag har vært annonserte tilleggsaktiviteter. Det faste aktivitetstilbudet videreføres i 2021. Tilleggsaktiviteter vil fortsatt være avhengig av instruktørtilgjengelighet, antall påmeldte og værprognoser.
HIT er en forening basert på høy grad av frivillighet, hvor èn viktig oppgave for styret er å gjøre forbedringer og forenklinger i drift og administrasjon av Laget. I 2020 har håndteringen av nedstengningen vært svært tid- arbeidskrevende, og styret ser seg nødt til å gjøre endringer i Lagets vilkår for refusjoner og treningsavbrudd i 2021.
Fokus på gruppedynamikk, effektivitet og intensitet på HIT-øktene er det som kjennetegner Laget. Konseptet/Laget revideres kontinuerlig for å sikre «Beste Praksis» i tråd med nye studier og forskningsresultater, og gjør forbedringer gjennom kontrollert inn- og utfasing av ulike elementer. Rammene for Laget består, men handlingsrommet for kreativitet og variabelt innhold utfordres og utvikles.
TAKK til våre faste samarbeidspartnere for sine bidrag gjennom året; KIWI Nesøya (Sunnhet til folket), Amer Sport Norge (Suunto GPS Treningsklokker) og GetVital (Altra sko/tilbehør). Godt og lettbeint samspill med forståelse for frivillighetsarbeid.
Til våre viljesterke og engasjerte medlemmer som utgjør Laget, takk! Takk for følget også til Lagets Følgesvenner, og ikke minst til medlemmenes Partnere: Takk for lånet! En SPESIELL takk til deg/dere som har bidratt til «Støtt Laget», Grasrot (Tippemidler), fortsatt innbetaling av treningsavgift og/eller andre økonomisk bidrag. Takk for all utvist raushet og dugnadsånd, uten disse bidragene hadde det ikke vært mulig å opprettholde driften av Laget.
Del Laget med andre, fordi hver LagDEL teller like mye mot å bygge og utvikle et levedyktig Lag i året som kommer. Følg oss ut i 2021, ta en ny venn/venninne med deg i dragsuget!
Én for alle, alle for én.
God jul & godt nytt år! Nesøya, desember 2020 Laghilsen fra Einar Aall, Espen Gjøs, Kine Storholt og Albertine Gjøs.
HIT-styret valgte KALDTbad med BADElaget på årets siste dag – 5 minutter i 2 grader!
Som for mars, så skal nå alle Lagets medlemmer ha fått refundert 100% av innbetalt treningsavgift for november (1/1 og 1/2 HIT) til oppgitt kontonummer.
Samtidig skal alle også ha mottatt NY justert Vipps eFaktura (mobil/nettbank) spesifisert som «Justert treningsavgift november/korona avbrudd» på kr. 250 for HIT i november 2020, ref. styrets beslutning 11. november. Beløpet er likt for alle medlemmer av Laget.
Ønsker du å støtte Laget ytterligere under nedstengningen kan du melde deg på denne støtteerklæringen, registrere deg som Grasrotgiver og/eller sende et bidrag til driftstilskudd på Vipps 129718 (HIT). Takk!
HIT-styret har i dag kl. 18 avholdt ekstraordinært møte i anledning nok en nedstengningen av all aktivitet i Laget, og tiltak for å imøtegå konsekvensene av dette.
Styret har kommet til følgende beslutning:
Medlemmer bes om IKKE å betale mottatt eFaktura for november med forfall i morgen.
ALLE utstedte faktura fra HIT for treningsavgift i november vil bli KREDITERT. Dersom du har betalt før forfall vil hele beløpet bli tilbakeført.
ALLE fakturamottakere vil deretter motta NY faktura fra HIT pålydende kr. 250 for november 2020. Laget håper flest mulig vil akseptere og betale beløpet uavhengig av type medlemskap og om de har deltatt på HIT-økter i november eller ikke.
HIT har alltid hatt tradisjon for raushet og høy grad av frivillighet når det gjelder å takle redusert avgift/inntektsbortfall ved sykdom, skadeavbrekk, uforutsette jobbreiser o.l. Det har aldri vært krav om legeerklæringer, og løsninger er konsekvent hurtige og typisk i tråd med ønsker/behov fra dem det gjelder (redusert avgift/refusjon) for den aktuelle måneden.
Etter nedstengningen i mars valgte HIT-styret å gjennomføre en rask og fleksibel løsning med 100% refusjon/tilgodehavende for alle medlemmer etter at 3 HIT-økter alt var gjennomført. Ingen betalte for HIT-økter i mars. Motregning av tilgodehavende pågikk et par måneder etter at det igjen ble åpnet for trening, og de administrative prosessene ble svært tids- og ressurskrevende. Basert på disse erfaringene ble det konkludert med å finne bedre løsninger ved en eventuell ny nedstengning.
Nå står vi på nytt i en tilsvarende situasjon, bare denne gangen med 2 gjennomførte HIT-økter i november samtidig som faktura for treningsavgift er utestående med forfall frem i tid. Mange har ikke rukket å delta på HIT-økter i november, og flere har betalt faktura før forfall. Styret finner det derfor mest effektivt å «nullstille» måneden.
Styret ber om forståelse for sin beslutning/anmodning, og ser frem mot å ha ressurser og beredskap for videre drift/oppstart. Styret anser løsningen som enklere å administrere og mer økonomisk balansert i forholdet mellom Lag og Medlem, situasjonen tatt i betraktning.
Hel V da 25 Damer og 3 samarbeidspartnere stilte opp for DAMElaget og HIT-økt #1042!
Destinasjon Aall-løypa som var ny-preppet og oppgradert for anledningen, samt tilpasset for korona-vennlige forbipasseringer. Godt med plass og god avstand i uterommet, fokus på smittevern!
Lett oppvarming med befaring gjennom løypa og gjennomgang av dagens styrke. Det ble løpt 4 x 6 min. i Aall-løypa inkludert styrke på parkeringsplass og ved rekkverket. For ivaretagelse av smittevern ble hver deltaker tildelt fast plass.
Inn i egen » styrkeboks» og ut igjen, fungerte meget bra. Etter 4 tunge drag fortsatte ferden til Øvre Kunstgressbane for avsluttende styrke. Sit-ups, push-ups, setehev og en heftig avslutning med kombinert knebøy, spensthopp og amerikaner.
Høyt tempo og god innsats gjennom hele økta, DAMElaget imponerer 🙂 Etterpå dro en enda større delegasjon av KALDTbadende til Lille-stranda på Hvamodden for å «kjøle» seg ned.
STOR takk til (ny) Butikksjef Hans-Kristian på KIWI Nesøya som sørget for flere porsjoner med Sunnhet til folket på HIT-økta! Laget trekker også blant de fremmøtte Damene 2 heldige vinnere av SUUNTO Rabattkoder fra Stefan og Amer Sports, og 1 vinner av ALTRA Sko og INJINJI Sokker fra Getvital ved Andreas.
I tillegg byr da Andreas og Getvital på 25% rabatt hele helgen på alt i Nettbutikken fra Altra og Ofoos – ta kontakt på hitrening@gmail.com for RabattKode! Vinnerne vil bli annonsert og publisert som seg hør & bør.
Gratulerer! Men, alle er vi vinnere i dag, fordi: «Aktiv kropp, sterk hjerne – mentale effekter av fysisk aktivitet. Visste du at fysisk aktivitet styrker hjernen din mer enn kryssord og tradisjonell hjernetrim?» Nok en grunn til å BLIMÈ 🙂
Ha en fortsatt feirende flott helg!
FYSISK AKTIV hilsen fra Kine & Einar – Hans-Kristian, Stefan og Andreas!
