Luke 2 i HIT-kalenderen for Desember inneholdt JuleKoS for 17 personer!

2 O-runder i Aall-løypa før Special Edition – 12 min HIT-Cooper JuleTestFest! Fakler, Flagg og JuleLys i Løypa; HIT feirer at Laget er på Oppløpssiden av AktivitetsÅret 2023. God gjennomføring i kupert skogsløype, tynt SNØdekke og 6 Blå. 3, 4 eller 5 HELE runder FULLført iLag = Godt Nok!

God løpdisponering skulle tilsi at ALLE være tilbake nær START etter 12 minutter!

Styrkeøvelser i Vendla Bhg:
1. TrinnHopp m Samlede Bein, 3 avsatser
2. HofteLøft h/v (fallfot på bakken/trinnet under), 2 x 30 sek
3. Bulgarsk Utfall (slektning av tirsdag), 2 x 30 sek h/v
4. Dips m bein på sitteplater + ArmSkyv (gjerne m Klapp, delt gruppe)

KoS kombo på SNØdekt Tartan:
20m+20m sidelengs HåndBallKeeper, vending motsatt side halvveis. Samme tilbake.
Rask: 5 Lag a` 3, Løp t/r. Hvor mange HELE 40m lengder på 1min?
Rolig: KoS Kombo: StjerneHopp + Løp m 5/10 ArmHev på 20 m + KneBøy / 2 min

MageRyggBonanza:
1. ArmHev + Rett HofteHev
2. TauTrekk + Slå på Legg
3. RyggCrawl + RyggHev

Klart for 60m LUKEstafett! ABC LAGkonkurranse, ProLog + Finale:
Smidig gjennom 2 Luker (Utforkjører) + Sprettent Over 2 Planker / 2 m avstand
Den som ikke gir seg så lett, står i det til siste «Lucky Luke» = ALLE over sidelinjen!
Protester blankt avvist, VAR-dom levner ingen tvil: GullStatuetten går til C-Laget!
A & B-Laget hilser og gratulerer C-Laget SÅ mye med velfortjent seier. Hurra x 5

KALENDERhilsen fra Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

18 løp adventstiden inn med første HIT økt i desember!

Julekalenderen har 24 luker, mens HIT-kalenderen har 6 luker. Første er nå åpnet, og bak den skjulte det seg et Kinderegg av en økt. Noe spennende, noe godt og en overraskelse.

1. Noe spennede: Løpsintervaller i mørket på Brønnøya. 5 x 4 minutter med 1 minutts pause. Jevnt og fint i Kalkovnfaret.
2. Noe godt: Uttømmende styrke 30-20-10 sekunder med øvelsene a) planke vanlig, sideveis vri og kne til albue, b) knebøy med tåhev, squat med hopp og burpees, c) situps, saksing og statisk mage, d) push-ups med skulder touch, vanlige og med kne til albue, e) utfall fremover, bakover og med hopp
3. En overraskelse: Kombo med 45/15 statisk styrke og løp med a) 90 grader, b) statisk mage og c) enfots flyver.

Hva neste luke inneholder er det ingen som vet. Møt opp på torsdag, så får dere se. Husk at det kun er 5 luker igjen til jul, så få med dere alle.

Førjulshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Fortsatt ingen vegger. Eller tak. Ingen skuffer. Eller skap. Ingen garderobe. Ingen bad. Ingen luktfjerner. Ingen magasiner. Ingen frokostbuffet. Ingen skotrekk. Ingen kroppsanalyse. Ingen dispenser. Ingen butikk. Ingen tyverisikring. Ingen klippekort. Ingen sesongkort. Ingen årskort. Ingen gebyrer. Ingen fulle timer. Ingen legeerklæring. Ingen kontrakter. Ingen bindingstid. Ingen innmeldingsavgift. Ingen kontorer. Ingen eiere. Ingen brannøvelse. Ingen ventilasjon. Ingen rengjøring. Ingen heis. Ingen peis. Ingen apparater. Ingen apparatkø. Ingen vektklubb. Ingen bonusprogram. Ingen resepsjon. Ingen husleie. Ingen ansatte. Ingen barnepass. Ingen strøm. Ingen kjøleskap. Ingen termostat. Ingen dusj. Ingen badstue. Ingen i ustand. Ingen inkasso. Ingen sittegrupper. Ingen musikk. Ingen TV. Ingen vervekonkurranser. Ingen mopp. Ingen sal. Ingen matter. Ingen stropper. Ingen baller. Ingen p-lapp. Eller ballonger. Lite av mye. Mest Intensiv HARDtrening og DAMEtrening, Rolig LANGløp, TURmarsj og KALDTbad – ute hele året. For Folk Flest! 

15 fikk Kondisjon og Styrke, Rett-i-Kroppen på HIT-økt nr. 1290!

Vendla Bhg / AutoVern
Løp rundt P-øya x 2, StandPlass/Auto for Stående og Liggende:
Stående: StjerneHopp + KneLøft + LeggHopp
Liggende: Freia Twist + ArmHev + Dips

Stafett på Friidrettsbanen
Runde 1: StjerneHopp + BaneLøp + UtforKjører (3 min)
Runde 2: Løp + Løp + Løp / 90 sek x 2. Øk Rekkevidde (3 min)

Stafett Aktivitetspark
Runde 3: BoxJump/StegOpp + Løp + 90gr mot MurVegg (6 min)

STYRKEparløp, 4 kjegler
KNEbøy + Utfall > 2/4/6/8 reps av: SpenstHopp + FREIA Twist

Øvre Bane / BaseLøp
20/30/40 sek/15 p

Øvre Bane / ParØvelser
TRILLEbår (2x20s) + Freia Twist (2x20s)
High5 + PARdans (2x20s)
SkyvUtiKulden + RudolfSledeTrekk (2x20s)

Rikard hadde med seg datter Hannah, og hun var tydelig glad i KoS! Passer bra, når hun satser på langrenn. Annetine fikk seg en smell, det samme gjorde Trond. Avslutning med Lungebrøl i Åpen Sirkel. Påminnelse: DAMEtrening på Lørdag. Takk for oppmøte & innsats. Husk å smitte andre med egen helsegevinst.

Se lyst på det!
VinterSOLverv fredag 22. desember. Litt mer dagslys, hver dag i 6 måneder!

Hilsen Einar og Espen

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

21 skapte god stemning i Kalkovnfaret med 6 x 3 minutters intervall!

Litt surt og kaldt, men gode treningskamerater, høy intensitet og fakler varmer. Den gode stemingen fra julebordet var bevart og det ble en hyggelig transportetappe både til og fra Brønnøya. Tilbake på idrettsanlegget var kunstgresset ledig og der ble det 5 runder med AMRAP styrke i 2 minutter. Tre øvelser og seks repetisjoner pr øvelse:

1. Push-ups, ryggcrawl og mage med løft
2. Knebøy med tåhev, saksing og push-ups med rotasjon
3. Legghopp, utfall og diagonalstrekk
4. Amerikaner, rygghev og situps
5. Spensthopp, twist og planke med tap

Og med det var 60 effektive og gode treningsminutter over. Klapp dere selv på skuldere, og si bra jobbet. Innsatsen var upåklagelig. Hyggelig gjensyn med Bjørn, og flott å se at både Isla, Philip og Jonathan biter seg fast. Håper det kan inspirere flere unge til å BLIMÈ!

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 deltakere tok turen ut på B-øya og glemte helt at julen nærmer seg!

En måned igjen til lille julaften, og en del kjenner julestresset nærmer seg. Da er det viktig å få med seg både de resterende øktene i november neste uke, og de første i desember før vi tar juleferie.

Intervallene ble løpt i Vendelveien, 4-2-4-2-4-2 med 1 minutts pause. Litt glatt noen steder, men farten var likevel høy.

Tilbake på idrettsanlegget ble det uttømmende styrke. 6 x 20 sekunder med 10 sekunders hvile. Øvelsene var:

1. Mage: Sykling, mage med løft og saksing
2. Push-ups: Diamant, skulder touch, smale, med rotasjon, med sideveis flytt og vanlige
3. Rygg: Hev, planke tap og crawl
4. Bein: Knebøy med tåhev, utfall bakover med dobbel dip, squat med hop

Jonathan hadde sin første økt, og det er svært hyggelig at flere unge våger seg ut (på glattisen). Den amerikanse sykelisten Gred LeMond skal ha sagt at uansett hvor mye du trener er smerten når du gir alt, den samme. «Det blir ikke lettere, det går bare fortere». Det er ikke bare bare.

Takk for strålende innsats. Vi ses neste uke, eller på julebordet til HIT i morgen.

Treningshilsen fra Espen og Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

HIT anbefaler å investere i årsavgift hos Strava for full tilgang til Leaderboards / Resultatlister (Alle, Menn, Kvinner, All time, This Year, Aldersgrupper, Vektklasser osv.) i en uendelighet av Strava Segmenter – over hele verden. Her finner du inspirasjon til mye! Aktiviteter kan gjøres Privat og Offentlig. Ikke minst SIKKERHET for deg & dine nærmeste gjennom funksjonen Beacon. Takk til REKORDholderne som inspirerer andre til å være MODIG og VÅGE mer!

1. HIT@Aall-løypa x 1 / 500m
   Viktoria Gundersen 1.54 & Lewis Kjemhus / Axel Østby 1.30
2. HIT@Aall-løypa x 2 / 1000m
   Oda Sikkeland 4.12 & Karl Fremstad 3.22 
   
3. HIT@Aall-løypa x 3 / 1500m
   Isla Kjemhus 7.11 & Lewis Kjemhus / Espen Berg 5.56
   
4. HIT@Aall-løypa x 6 / 3000m
   Maylem Lauvstad 15.18 & Espen Berg 12.16 
   
5. HIT@Aall-løypa x 10 / 5km
   Isla Kjemhus 27.15 & Espen Berg 20.52 
   
6. HIT@Aall-løypa x 20 / 10km
   Anne Taranger Gjesdahl 55.50 & Espen Berg 42.48
   
7. HIT@Aall-løypa x 42 / 21km
   Kristina Maria Holm 2.23.45 & Einar Aall 1.55.35
   

   
   Kan du slå deg selv/forbedre egen bestenotering, redusere avstanden frem til de aller beste? Krise om du ikke løper fort nok? Nei. Hva gjør du da? Øver mer og gjør nye forsøk. Status for Strava i Aall-løypa: 15.752 Attempts By 172 People! Vær Modig, Våg mer!

   VIKTIG! Skal aktiviteten/løpet ditt inn på Leaderboard / Resultatlisten MÅ den være lagret som synlig for «Everyone» (se under Edit Activity). Ingen sladd der altså, åpent og ærlig. 

   ❤️ for Lag & Folk
   Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

16 i fyr & flagg under stemningsfylt «gjenåpning» av Aall-løypa!

Aller først en runde innom Øvre Bane for utøvelse av litt Strava-Kunst! Deretter 2 runder i Løypa samt mobiliseringsøvelser ved Autovernet. Inndeling i Pulje 1 og 2, Program forklart.

Kondisjon & Styrke
Med Espen løpende rundt i ring inne i Hyde Park, kunne ikke vi være noe dårligere og la like godt turen ut i vår eget parkanlegg: Aall-løypa! Et tynt snødekke reflekterte nok lys, så hjulpet av fakler, flagg, juletrelys og jernrive var det klart for 3 x 8min:

Etter hver fullførte runde i den 500m kuperte skogsløypa fikk Pulje 1 & Pulje 2 brynt seg på Sett 1 (StjerneHopp + KneBøy + SpenstHopp) i «Styrkerommet» og Sett 2 (Dips + Armhevinger + Freia Twist) ved «AutoVernet». Valg av 6 eller 12 repetisjoner per øvelse. Pulje 1 utførte Sett 1 på Drag 1 og Sett 2 på Drag 3. Pulje 2 utførte Sett 2 på Drag 1 og Sett 1 på Drag 3. Pulje 1 og 2 løp begge Drag 2 uten innlagte styrkeøvelser.

KoS-intervaller gir bunnsolid Kondisjonering og Styrke. HIT-medlemmer er godt over landsgjennomsnittet Kondisjonerte og Sterke. Den gradvise nivåhevningen som KoS iLag har registrert over 12 år forventes å fortsette i 2024. Mer av det samme!

MOT slutten på HIT-økt nr. 1.287:
1. ParDans / 2 x 20 sek
2. Krum&Slå / 2 x 60 sek

Helt til slutt:
3. Krum&Slå / 2 x 30 sek

God (jule)stemning i Aall-løypa, flott KoStelig innsats. Alt henger sammen med alt! 

Denne uken får alle som har deltatt på HIT-økter/aktiviteter 25% på ALT av Sko & Bekledning hos Løplabbet i Sandvika! Tilbudet gjelder også deltakernes familemedlemmer.

Årets siste treningsmåned står snart for tur. Meld eventuelle endringer i medlemskap, mobil og/eller e-post til hitrening@gmail.com.

Torsdag leder Espen økta. Vel møtt støtt og stadig.

Treningshilsen fra Einar 

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

Løplabbet Sandvika & HIT Nesøya iLag om Fag!

HIT-medlemmer (deltakere på HARDtrening, DAMEtrening, LANGløp, TURmarsj og KALDTbad) med Familie får i hele Uke 47 rause 25% på ALT av Sko & Bekledning hos Halvor & Company!

Ansatte hos Løplabbet løper mye, de gjør grundige behovsanalyser og finner frem til sko som passer dine føtter og behov. Glade føtter i vertikalen, riktig skodd! Du blir møtt med mye erfaring og kompetanse. HIT anbefaler deg & dine å besøke Løplabbet i Uke 47!

Kontaktperson:
Butikksjef Halvor Føyn
40 61 62 47
loplabbet.sandvika@loplabbet.no

Medlemskap i HIT / KoS* med HIT skal (be)lønne seg på flere måter: Bedre form, fysisk og mental helse, friskhet og velvære, mestring av aktivitet og trening ute, glede og nytte av å være iLag med andre – og tilgang til fornuftige priser på sko og bekledning, anbefalt av FAGpersoner!

* Kondisjon og Styrke

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook

DAMElaget på 5 fikk servert 60 min KoS med ekte kjærlighet!

KoS med 1 Oppvarmingsrunde i Aall-løypa + Øvelser ved AutoVern.

Kondisjon – TerrengLøp (kupert/MOTbakker) = Rolig LangLøp:
Aall-løypa / 12 min (dette er IKKE en HIT-Cooper Test)

(a) Løp 3 runder x 4 min = 12 min / 8 min/km (Kari Hege / Anne Katrine)
(b) Løp 4 runder x 3 min = 12 min / 6 min/km (Cherry / Åsa)
(c) Løp 5 runder x 2 min 24 sek = 12 min / 4.48/km

Sett MÅL. Sekundering ved Start/Mål, juster fart. Målsetting = Lik tid/fart på ALLE fullførte (3, 4 eller 5) runder! Optimalt er alle Damene tilbake til Start når fløyta går for 12 min!

>>> Tidlig ute med 3, 4 eller 5 runder? «Strafferunder» rundt P-øya.

Styrke – Individuelle Øvelser:
Friidrettsbanen
HofteLøft h/v + Dips
1 Fots HofteHev + RyggHev
ArmHev (evt skrått mot kant)

Kondisjon – BaneLøp (stuegulv, flatt som en fjøl) = Hurtig Kortløp:
KjegleLøp/VendeBøyer. Ut høyre side, retur venstre. Trafikk! 20/30 sek.
R-endring. Tilpass RekkeVidde, tilbake i tide, unngå Prikk i Sertifikatet!

Styrke – Individuelle/Parvis:
– VippeStang h/v
– 90 grader (Mur)
– FreiaTwist
– HåndHils

Sluttet Sirkel

Hilsen Einar

❤️ for Lag & Folk
Besøk www.hitrening.no. Følg HARD Intensiv Trening på Facebook